做平板撑时怎么才能不发抖

2022-09-13 云知道平板

发抖是因为当前你的肌肉力量还比较弱，多适应这个动作，同时增强肌力训练会有所改善。
怎么确定平板支撑做的是否正确？

最好对照镜子，如果出现塌腰、弓背、抬臀就需要立即做调整；
不要在错误姿势下无意义的保持，这样会损伤腰椎。
做平板撑时怎么才能不发抖？

平板撑是以腰腹核心为主要发力点的肌群，核心肌群包括背部、腰腹、臀部和大腿等与骨盆相连接的部分，想要提高平板支撑的能力，一是增强核心稳定性与力量性，二是增强其它肌肉部位的力量，特别是上肢。
核心稳定性——平板撑以及平板撑的变式

动态平板撑
触髋平板撑
以平板撑为基础，将臀部抬高，然后用右手去触碰左边的髋部；
落回基础平板撑的动作，换边；
核心力量——卷腹以及卷腹变式
上肢肌力——肩部/背部/胸部的常规训练
哑铃侧平举
哑铃前平举
高位下拉
【做平板撑时怎么才能不发抖】引体向上等。

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