上夜班下班时吃什么早餐又快又有营养 _早餐

【上夜班下班时吃什么早餐又快又有营养】上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？一顿有质量高营养的早餐至关重要，不仅能源源不断的给我们的身体提供能量，还能补充身体所需要的阳气，如果不吃早餐，身体所需要的能量难以得到补充，那么也会影响一天的工作效率。更何况是熬夜上夜班的人，我觉得更应该吃一顿营养丰富的早餐，来弥补夜班对身体的损伤。那么吃什么呢？优质的早餐是主食+蛋白类+蔬果类。虽然我在减肥，但是早餐是一样遵守这个大类的。如下图：

我的早餐都是牛奶+主食（减肥吃粗粮，不减吃细粮如白馒头花卷之类）+鸡蛋+水果+蔬菜。这一顿吃下来是很撑肚子的。

主食有很多可以选：红薯，紫薯，玉米，馒头都可以，太多了。当然，你要吃面也可以的，牛肉面，油泼面，宜宾燃面这些都可以，还有豆浆油条这些。

个人觉得我自己的早餐是比较快的，红薯或玉米之类外加一个鸡蛋上火上锅一蒸就搞定了，再冲一杯牛奶，配上水果，蔬菜（黄瓜小番茄都可以），为什么选择黄瓜小番茄呢？因为蔬菜要炒，我嫌麻烦，哈哈。这样我觉得挺快手的。喜欢吃面食的朋友也可以下面条吃，家里若有剩余的炒肉，可以放一点，再加点酱油葱花，蔬菜，面汤就搞定了。