女人过了五十多岁要吃哪些补品 _蔬菜

女人过了五十多岁要吃哪些补品？五十岁是女性人生中一个重要的分水岭，这个年纪的女性大多即将迎来或者正在处于更年期，身体激素变化，情绪不稳定，容易引来各种疾病，所以这个时段更要好好保养自己。
50多岁的女性需要补充什么？首先要强调，不是所有人到了五十多岁都要吃所谓的“保养品”，女性在这个年纪的确会出现刺激素下降、钙质流失等问题，但如果日常饮食结构丰富、积极锻炼、作息规律的话，靠日常饮食完全可以满足营养需求，无需另外补充。

建议50多岁的女性多吃以下几种食物：
① 富含天然雌激素的食物，这类食物可以帮助女性改善更年期失眠、烦躁、易怒、易激动及骨质疏松等症状，这类食物主要包括黄豆、青豆、黑豆、黑米、葵花籽和洋葱等。
② 多吃富含铁质的食物，如果饮食上不爱吃肉和新鲜蔬菜，而是偏爱糖果、糕点等甜食，就容易导致铁摄入不足，导致情绪不稳定。平时可以多吃一些瘦肉、鱼、海鲜等，有助于提高注意力，保持精力充沛。
③多吃富含钙质的食物，人上了年纪钙质流失加快，容易出现骨质疏松，并且人体缺乏钙还会容易情绪激动。多吃牛奶、虾皮、骨汤以及各种豆类和豆制品，可以帮助补充钙质。女性可以坚持每天喝牛奶或者豆浆，少喝咖啡，避免钙质流失。
④ 多吃富含维生素的食物，包括绿叶蔬菜、水果、全麦食物、豆类和瘦肉等，缺乏维生素尤其是维生素B6和维生素B12，容易使女性情绪急躁、头痛。

⑤ 多喝水，水是保持机体代谢所必要的成分，更年期女性容易全身燥热、大量出汗，所以要及时补充水分。
除了以上这些食物，还要做到限制盐和糖的摄入，预防高血压的发生，少吃烧烤、腌制的食物，限制酒精摄入，保持足够的运动量，早睡早起，规律作息。
【女人过了五十多岁要吃哪些补品】如果靠平时的饮食无法满足营养素的需求，可以另外进行补充，比如钙片、维生素B、维生素D等，但都需要先到医院进行检查，在医生的指导下进行补充。不要自行购买宣传夸大功效的保健品，不仅不能补充营养，还可能存在食品安全问题，得不偿失。