【心灵花园】树洞悄悄话第五期|你还在拖延么( 二 ) _云知道

众多心理学实证研究发现，人们的习惯性拖延是可以被改善的。当你找到影响自己拖延的因素后，你可以对照以下几个方面进行改进：

改进习惯性拖延的方法

1.分解目标
将一个合理可行的目标拆分成若干个小任务后，每个任务会变得容易实现，并且在完成每一个拆分的小任务后，又会为完成总目标增添信心。同时，分解任务还可以帮助自己估计完成每个任务的所需时间，防止笼统估计带来的误差。因此，为每一个分解的小任务设定截止时间，将会指引着自己一步一个脚印地实现目标。
2.马上开始
一旦决定好要做的事情，就放下一切，立刻开始行动，告诉自己先做5分钟。假如先告诉自己，这5分钟里完成3个单词的背诵，但其实3个单词可能用不了这么久，这时就会发现任务变得简单了许多。
一旦我们开始做了，我们就成功了一半。根据蔡格尼克记忆效应，人们对未完成的事情会记忆更深刻。而这件事在脑海中悬而未决，于是我们的潜意识就会反复提醒自己，形成内在驱动力，进而促使自己把任务进行下去。原本5分钟背的3个单词，可能一不留神就把任务几乎全部完成了。
3.及时奖励
心理学实验发现，人们面对任务的态度——厌恶还是热衷，与完成任务得到的奖赏有关。所以当我们每完成一个小目标后，记得给自己及时奖赏，将奖励自己的快乐情绪与任务联系起来，将有助于我们克服拖延行为。