蛋白粉该怎么吃 _健身

现在有越来越多的人，开始服用蛋白粉，而且多数使用者都是进行器械训练的人群。
对于徒手健身和有氧训练的人群，他们可以不使用蛋白粉，完全可以通过食物来得到补充。
【蛋白粉该怎么吃】你现在每周进行三次健身训练，蛋白粉需要在健身日使用更多一些，同时在休息日也要适量补充一些蛋白粉，否则很难及时调整。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.每周3次健身的训练强度

既然是器械训练，每次训练时间至少需要40分钟，长一些的60分钟-90分钟，更长的有2个小时。
你目前每周进行3次健身训练，固定的周一、周三和周五训练，这样的训练强度会比每周4练的强度更高一些。如果你采用纯杠铃的方式训练，比如只练杠铃三大项或者四大项，训练量就更大。

你在这三个训练日当中，重点训练的还是胸部、背部和腿部，其次还有肩部、手臂和腹部，全部搭配组合训练，一次训练之后，第二天就有很强烈的肌肉酸痛感。
2.蛋白粉该怎么吃？正常蛋白粉的使用量是根据体重来计算的，正常每公斤1g蛋白粉。

比如：体重60KG，就选择60g蛋白粉。
但是你的训练强度偏高，这时候就需要加大蛋白粉使用量，每公斤需要1.5g蛋白粉。
这样60KG体重的人，就需要使用90g蛋白粉。
你需要根据量勺来计算蛋白粉的用量，正常大勺的量，1勺就是30g，你每次用2-3勺就可以。而适中的勺，1勺只有20g，这时候你要用3勺-3.5勺的量。
蛋白粉正常需要在训练结束之后的30分钟使用，这样肠胃不会受到刺激，如果练完就喝，很容易腹泻。

如果你感觉到肌肉酸痛非常明显，尤其在练腿日，训练后的第二天需要额外补充30-40g的蛋白粉，这样可以得到一个很好的补充。
也就是说，你每周服用蛋白粉至少要保证3次，最多6次。
3.还需要补充哪些食物？

健身所饮用的蛋白粉，并不是简单的蛋白质，里面还有碳水、脂肪、牛磺酸、维生素、氨基酸等等。你喝了一次蛋白粉，里面的营养素基本都能补充了。
但是这些营养也是有限的，你还需要额外补充一些食物。
这些食物，主要就是高蛋白质、少脂肪、适量碳水和维生素。

高蛋白质食物，主要以水煮鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉为主。
少脂肪类，主要以橄榄油、鱼油等为主。
适量碳水类，主要以水煮土豆、芋头、红薯为主。
适量维生素，主要以蔬菜、水果为主，比如西红柿、胡萝卜、黄瓜、玉米等等。
将这些食物搭配组合，适量补充一些就可以。
注意：蛋白粉需要单独使用，喝完了蛋白粉，不要立即进食，需要停留10分钟，之后再去进食。尤其是练腹肌之后，如果你突然进食，很容易腹泻。