1500千卡的基础代谢率一日三餐怎么吃呢 _基础代谢率

基础代谢率1500千卡是个什么样的水平？

1、如果是女生的话， 1500千卡的基础代谢率真心不低！
您可能性的身体条件是：非常的年轻，同时体重基数比较大；或者就是肌肉非常发达。
【1500千卡的基础代谢率一日三餐怎么吃呢】但是后一种的概率不大，因为如果您有那么发达的肌肉的话，您早就学会了怎么吃饭了，应该不会提出这个问题的。
所以，大概率是您属于第一种情况：年轻且体重基数比较大。
2、如果您是男生的话， 1500千卡的基础代谢率就是非常普通的水平了。
肌肉一般，体重正常。
1500千卡的基础代谢率，一日三餐怎么吃呢？目的不同，吃法也不相同。
1、如果是为了减肥。
减肥的话就必须满足“摄入的热量<消耗的热量”这个基本条件。
每天500~1000千卡的热量缺口比较合适。
但是每天最小摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。针对您的具体情况，您每天最少要摄入1500千卡的热量。假如您每天没有其他专门的体育锻炼，每天可以只摄入1500千卡的热量，只要好好搭配就可以在满足身体基本营养的需求下，达到减肥的目的。
您可以用下面的这种膳食餐盘来搭配。
下面这样的一盘大概400~500千卡的热量，一天吃这样3盘就基本满足需求了。

2、如果不需要减肥，只是为了身体健康，同时保持体重。
这种情况下，就可以吃的多一些。
在一段时间内，只要“摄入的热量=消耗的热量” ，体重就可以保持稳定。
每天吃多少，要和您每天的消耗密切相关。每天的消耗又和您的日常活动密切相关。
您可以参考下面的活动系数：

假如您是办公室人员，很少运动，那么您每天需要摄入的热量就=1500*1.2=1800千卡；假如您热量运动，每周运动5-6次，那么您每天可以摄入1500*1.7=2550千卡。
上面一餐盘的热量大概500千卡，您可以吃估量着来吃。
3、假如您要增肌。
那么这个一日三餐吃的就更不同了，因为需要满足的是“摄入的热量>消耗的热量”了。
其他补充：不管是为了什么目的，每天必须摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。
具体到一日三餐，每餐必须有主食、蛋白质类和蔬菜。同时要保证有油脂，可以通过植物油和坚果来摄入。肥肉就不要吃了。