减肥变量一“运动”5公里跑不能减肥吗 _减肥

实际上许多有了一定运动经验的跑者可能都碰到过这类问题：已经能够较轻松地跑5公里了，晚餐也不吃，但体重却不动了，有些人还报告说“体重有所上升” 。这是怎么回事，如何破解呢？

减肥变量一“运动”：5公里跑，不能减肥吗？长跑对于减肥确实是有帮助的，但减肥效果是否好，和锻炼者所处的运动阶段有一定的关系。
我们可以注意到一种现象，运动新手一开始跑步锻炼，其减肥效果会比较快速与明显，哪怕他们没有采取严苛的饮食控制措施。有些人将这种现象称为“新手福利期” 。
然而，新手福利期并不会永远存在，一般会存在1至3个月，长短因人而异。在这个时间段内，由于体能提升，锻炼者跑同样距离时会感到越来越轻松。与此同时，跑步的减脂效果也可以逐步减缓，直至停顿。
如果要达到5公里连续跑的能力，普通人大约需要经过3至6个月的锻炼（具体时长因人而异）。在这个过程中，锻炼者的体脂和体重实际上已经经历了一轮明显的下降。所以，当你能跑5公里时，身体已经在一个较高的水平上达到新陈代谢的平衡，很可能已经进入一个平台期。此时若不对运动方案做出调整，体脂或体重就很可能长期原地踏步。
用什么办法突破呢？
办法1：升级原有的跑步方案，让自己再次感到“跑步好累”
所谓“升级原有的跑步方案”，无非是在运动频率、运动时长、运动强度三个方面做文章。譬如：

总结现在我们可以小结一下“坚持慢跑5公里、且不吃晚餐，体重却不减”的破解方法了：
（1）慢跑5公里体重不减的主要原因是，身体进入平台期。无论你准备升级现有跑步方案，还是准备参加更多的运动项目，启动新一轮减脂效果的原则是“让身体离开舒适区” 。
【减肥变量一“运动”5公里跑不能减肥吗】（2）不吃晚餐可以减肥，在配合跑步锻炼的情况下，效果也会更好。不过要注意：一确保每天的“热量摄入<热量消耗”，二不吃晚餐有减肥的效果有“有效期”，三确保营养摄入充足也均衡，别损害健康。