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失眠患者该如何调整自己的睡眠时间

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夜晚对酣睡的人来说，是同一种幸福的模样，而对失眠的人来说，却是各种不幸的模式 。从发生疾病时间来看，失眠分为长期失眠和短期失眠，而从发生时机来看，失眠又分为以下三种：
>>> 翻来覆去睡不着的
>>> 半夜惊醒再无困意的
>>> 时睡时醒想揍人的

失眠患者该如何调整自己的睡眠时间


不管是因为什么导致的失眠，长期睡眠不足给人带来的危害都不容小觑，前段时间韩国某明星去世，就曾有人爆料说其自杀前长期失眠、需要靠安眠药入睡，是抑郁导致的失眠还是失眠导致的抑郁，这已经不重要了，重要的是这两者真的会是一个恶！性！循！环！
失眠的危害有很多，不少人也亲身体会，今天我们稍稍总结一下：
偶尔失眠
>>> 头昏头痛、精神不振、嗜睡、注意力减退；
长期失眠
>>> 内分泌紊乱、激素水平异常，甚至可能出现糖尿病问题，女性还有可能出现月经紊乱 。
>>> 免疫功能下降，容易患病 。
>>> 交感神经过度兴奋，导致心慌、血压升高，甚至出现心脏病等问题 。
>>> 焦虑 。长期失眠会使人焦虑，焦虑又会让失眠加重，如此会形成一个恶性循环 。
>>> 抑郁 。长期焦虑和失眠给人带来的情绪变化，也可能会造成精神抑郁，让人觉得生活没有乐趣，甚至产生自杀倾向 。
【失眠患者该如何调整自己的睡眠时间】失眠患者该如何调整自己的睡眠时间？
！！！规律睡眠方式并严格执行
比如规定十点睡觉，到点就一定要上床睡觉，不要玩手机、不要拖延 。
很多失眠的人觉得：你就算让我躺在床上也睡不着啊 。正因为有这种想法，很多人就放任自己失眠，并在失眠的时间里玩手机、看电影等让自己的大脑处于兴奋状态 。
不管睡不睡得着，到点就应该平复心情躺在床上，然后通过专业医生根据个人情况制定的专业方法进行逐步调整 。
治疗失眠、调整睡眠时间是一个循序渐进的过程，需要患者配合专业医生慢慢完成 。
至于治疗失眠应从哪几个方面入手？重点在于调整什么？让我们看看专家怎么说：
治疗失眠为什么调整精神和心理很重要？
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主讲人：郭兮恒——首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科睡眠中心主任 主任医师；中华医学会呼吸分会睡眠学组委员

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