早餐该吃些什么 _早餐

早睡早起长高高，早餐还要吃得饱饱虽然要说早餐，但是免不了要说一下睡眠的重要性。深睡眠时下丘脑会分泌生长激素，非常有助于孩子长高。但是，现在很多孩子晚上睡得晚，早上起不来床，于是没有时间吃早餐或者随便塞点吃的草草了事。任凭家长准备各种道听途说的营养早餐也没有用武之地，例如商场里买的N谷营养粉，号称里面添加了上几十种的健康谷类、药材，各种广告里打的营养*线，更甚者燕窝海参之类的。
且不讨论过于简单或过于复杂的是与非，只能说这些早餐都不合格。今天我们就来讨论孩子健康早餐正确的打开方式。

早餐该吃些什么再三强调，没有不好的食物，只有错误的饮食搭配，再简单再经济的食物也能搭配出既营养健康又可口又有助于孩子长高的早餐。
①谷薯类主食+②蛋、奶、豆类、肉任选其二+③蔬菜水果

平衡膳食餐盘适用于一日三餐中的每一顿，谷薯类主食提供的足量碳水化物体内转化成能量后，让孩子一早上都能精力充沛；蛋、奶、豆类、肉等食物既提供了丰富的蛋白质和适量的脂肪，是身体生长发育，自我修复，维持生理功能的重要物质，蔬菜水果主要提供的维生素和膳食纤维，维持身体和肠道健康。各类物质的合理搭配，不单均衡合理的补充各类营养，还能避免血糖骤升和骤降，这样孩子学习时不会犯困或饥肠辘辘，能保持精神集中。
搭配小测试，学完上述知识，你觉得以下的早餐搭配是正确的吗？
？白粥+馒头+咸菜
？一碗素面
【早餐该吃些什么】？豆浆+油条
？鸡蛋+牛奶
？蛋白粉+牛奶

以上搭配都是不合理的，你都答对了吗？
%20早餐吃多少早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右，根据不同年龄段的孩子能量摄入不同提供不同的热量。
%20

（举例：中等大小包子1个+鸡蛋1个+牛奶1盒+苹果一个=523kcal）
早餐应该什么时候吃早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在室内吃完。很多孩子，由于起床晚，往往很晚才吃早饭，很多时候会导致中午不饿，然后午餐又吃不下，然后两餐间饿了就会吃很多的零食填肚子，长期下来，会导致营养不良。所以建议孩子要保持规律生活，定时定量进食，两餐间适当活动。
吃早餐要注意些什么2 早晨起床后不要马上吃早餐，先喝一杯温水后再进餐。
2 喝牛奶腹泻的人，可以改喝舒化奶（无乳糖牛奶）。
2 消化不良或容易胀气的小朋友，早餐避免吃豆类食品。