【增肌增重的瓶颈期怎么解决 如何应对增肌增重的瓶颈期】
1、更换动作 。很多情况下 ， 停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的 ， 这时候就需要适当变换动作 ， 比如 ， 你已做了多年的深蹲 ， 那么可以试试做几周的前深蹲 。比如你做了很久的宽握杠铃卧推 ， 那么可以换成窄卧 ， 或者换成哑铃卧推 。
2、休息或缩减休息时间 。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果 。
3、变换节拍 。你平常卧推或者其他训练时 ， 可能常是快速地将器械举起放下 ， 那么 ， 我们可以尝试着变换训练节奏 ， 比如缓慢地举起放下 ， 或者在开始几组以正常的速度举起 ， 之后减慢速度 ， 让肌肉猜不到你的训练模式 ， 这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激 。
4、变换动作次序 。比如你练胸部 ， 可能一开始常常是先做平板卧推 ， 然后做哑铃推举 ， 哑铃飞鸟 。那么你可以尝试变换动作的次序 ， 将卧推排到哑铃推举的后面 。
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