我们只需要在日常控制饮食减少体脂肪含量，同时结合核心训练也可以达到不错的瘦腰效果 。
动作要点：
俯卧小臂与双膝支撑在地面上，保持头部、躯干、大腿在同一条直线上 。收紧下腹骨盆微微后倾可以减少腰椎的压力 。2.死虫25次x4组
动作要点：
仰卧膝盖与脚尖同时指向天花板，保持垂直地面的状态 。吸气时对侧手脚分别向头顶与脚跟方向延伸，呼气时还原至起始位置 。3.腹式呼吸强化25次x4组
动作要点：
仰卧双脚踩实地面，保持腰椎贴紧地面的状态，保持双手对腹部轻微有一个挤压的力 。吸气时用力把手向上顶，呼气时缓慢控制双手下落 。4.点头哈腰撅屁股25次x4组
动作要点：
跪姿保持大腿与胳膊都垂直于地面 。吸气时抬头、撅屁股把肚子向外顶，呼气时低头、收腹把背拱起来 。这四个训练动作大家可以每周安排3次左右，加上饮食的调整腰就会越来越细了 。
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