如何练习瑜伽不让腿部变粗 _瑜伽

一、哪些瑜伽体式容易让腿部变粗1、理论上健身才会让腿部变得粗壮，正确的练习瑜伽是不能让脂肪堆积的，因为瑜伽主要是拉伸为主
2、但是如果错误不当的练习会导致腿部变粗，其实并不是腿变粗了，是动作体式应该没有做对导致的，我举例说明几个体式
动作一瑜伽的新月式

1、跪到垫子上，将右腿向前一大步
2、保持膝盖不超过脚踝
3、吸气双手向上举过头顶
4、呼气身体倾斜向后，向后倒头、倒肩膀、打开胸腔练习
5、这个体式保持五个呼吸的时间
功效这个体式可以很好的打开胸腔，并且拉伸腿部的前侧，让髋部后展，多用于做神猴之前的练习体式之一
错误的新月式

1、错误的新月脚没有踩住地面
2、髋部下沉，后腿受力多，导致大腿前侧紧张
3、骨盆向后，没有调整在一条直线
4、膝盖超过了脚趾尖，导致膝盖受伤大腿受力更强
5、腰部没有保护，手臂松弛无力，这样的练习腰部也会受伤
说明新月的体式会导致腿部粗壮的原因有的人在练习的时候腿部向里是一方面，还有就是有人髋部向下沉的时候后腿力量特别的大，导致膝盖疼痛，，在膝盖疼痛的时候大腿肌肉就放松，紧张，过度紧张得不到拉伸会导致腿部变粗
动作二瑜伽的战士一式

1、站立到垫子上，这个体式也可以由下犬式连接进去
2、站立打开的话就打开一条腿的宽度，右脚向前脚趾尖冲向正前方
3、左脚成75℃角（髋部如果摆不正的可以让左脚前侧脚掌踩住垫子）
4、吸气双手向上举过头顶两个掌心相对
5、呼气身体向下沉，将髋部在一条直线
6、保持这个体式八个呼吸
说明这个体式也是如果膝盖向里支撑的话会导致腿变粗，因为大腿前侧的肌肉不强的话就会往大腿里侧用力而导致腿部变粗
动作三瑜伽的下蹲式

1、都说无深蹲不翘臀，大家应该都听说过这个对么？那下蹲的这个体式大家也知道
2、双腿打开比肩膀宽，两个脚趾向外45℃角不要打开太大
3、呼气向下坐蹲，双手在体前自然摆动手臂
4、吸气向上抬起来
说明这个体式也容易让腿部变粗，原因就是膝盖过脚趾身体重心向前导致腿部前侧紧张的腿部粗壮现象产生，用力起身发力不对都在腿部也是变粗的原因之一
动作四瑜伽的转身扭转式

1、这个体式可以由战士一转变过来
2、将右腿弯曲直角左侧的脚掌要踩住垫子，有时候我在带课的时候有的会员并不转动脚趾练习
3、将左手放到右脚内侧按压地面
4、右手吸气向上举起来和左手臂成一条直线
5、右腿弯曲、左腿蹬直保持八个呼吸
说明【如何练习瑜伽不让腿部变粗】这个体式也容易让腿部变粗，因为这个体式做的时候后腿一般无力支撑，都是弯曲的，如果前腿的力量再不做支撑后腿松弛那么就会导致腿部变粗向两侧变宽
二、如何练习瑜伽不让腿部变粗1、及时调整腿部练习的位置和发力点
2、以上的体式就是因为腿部不当的练习而导致腿部粗壮的原因，在练习的时候及时调整不对的姿势
3、例如练习新月式的时候是要在直角的位置向下压