如何练习瑜伽不让腿部变粗( 二 ) _瑜伽

4、要让膝盖的外侧和髋部外侧成一条直线

5、不管是新月的体式或者战士一的体式只要是直角式的，都需要让大腿的外侧是一条直线（膝盖外侧和髋部成直线）
有的会员和我说练习新月式会膝盖疼痛，其实造成疼痛的原因是因为你的错误姿势在于前腿膝盖过于前伸

前脚跟离地前冲。这样个髋关节和前大腿带来十分大的压力，不利于身体向上伸展，也有肯能造成腿部韧带拉伤
瑜伽新月式纠正的方法

1、将后侧支撑的膝盖下面垫一个毯子，或者垫个砖
2、没有砖的自己用自己的脚背做支撑，将膝盖不要完全的压到地面上受力
3、这样膝盖就不会受压感觉疼痛，那么大腿前侧的肌肉也会得到伸展
4、大腿前侧的伸展就可以帮助让腿部肌肉的收缩拉长可以纠正腿部粗壮
三、如何锻炼腿部的肌肉避免练习的时候腿部变粗动作一瑜伽的站立前屈式

1、站立到垫子上
2、吸气手向上举过头顶
3、呼气身体向前折叠向下，双手放到两个脚的外侧
4、保持脊柱伸展，腿部可以弯曲，再逐渐伸直
说明这个体式可以让腿部前侧的股四头肌收紧做加强，不需要有一些注意事项，髋部和脚踝垂直就可以了，这样的姿势练习会拉长腿部的肌肉
动作二瑜伽的仰卧摆腿练习

1、仰卧到垫子双手自然的放到两侧掌心向下
2、吸气双腿举起来成直角
3、调整呼吸，腿部向两侧打开再收回来，这个时候需要自由的呼吸
4、如果想加强腹部的练习就把头稍微的抬起来左右交叉腿部去练习，让双腿伸直
说明这个动作可以让腿部的大腿内侧多余的赘肉消除，并且加强了腹部的核心练习，这样不但能以后练习的时候腿部力量加强了，腹部核心也一样会帮助避免腿部用错力
动作三瑜伽靠墙蹲的练习

1、找一个结实的墙面
2、将身体靠近墙壁，让双腿向前挪动
3、呼气身体向下蹲，让大小腿成直角
4、这个体式保持两分钟的时间，坚持不了的可以缩短时间练习
说明这个体式是一个非常好的体式可以加强大腿前侧的肌肉练习，保护膝盖，并且可以帮助再练习其他腿部练习的时候有力量支撑，不会让腿部向里导致腿部变粗
总结