扁豆的营养功效 _云知道

扁豆是我们餐桌上的常客，其不仅味道鲜美，还具有「降低血脂、保护心血管、防治便秘、祛湿健脾」等生理功能。小邢就带大家一起了解下，扁豆的营养价值和生理功能。
一、扁豆的营养素
蛋白质：扁豆中含有十多种氨基酸，氨基酸营养全面，其中天冬氨酸、谷氨酸的含量较高。碳水化合物：扁豆富含膳食纤维。脂肪：扁豆中的脂肪以多不饱和脂肪酸为主。矿物质：灰分中含有丰富的利于健康的矿物质元素如铁、钙、镁、锰和钾。维生素：维生素营养丰富。其中含有丰富的B族维生素，如叶酸、维生素B6、B12，此外还含有维生素C和维生素E 。生物活性物质：扁豆含有植物固醇、黄酮类物质等对人体具有多种生理作用的生物活性物。

二、扁豆的营养功效
促进排便，防止便秘：扁豆中的膳食纤维具有促进胃肠道蠕动的作用，从而可以改善便秘。辅助治疗呕吐：维生素B6具有缓解恶心呕吐，舒缓胃平滑肌的作用。降低血脂：植物固醇类物质具有和胆固醇相似的结构，可以促进使体内胆固醇的排出，此外多不饱和脂肪酸也对于调节血脂也具有一定作用。祛湿健脾：扁豆具有化湿健脾益气的功效，对于脾胃虚弱所引起的腹泻和食欲不振具有不错的功效。抗氧化：扁豆中的黄酮类多酚物质种类丰富，如槲皮素、山茶酚、原花色素等，这类物质均具有很强的抗氧化作用。

三、吃扁豆的注意事项
！！！要煮熟！！！
扁豆中的植酸会影响矿物质的吸收，需充分加热去除扁豆中的皂苷会刺激消化道，引起消化道粘膜肿胀以及出血性炎症，并可溶解红细胞。扁豆中的胰蛋白酶抑制剂会阻碍人体对蛋白质的消化吸收。【扁豆的营养功效】四、推荐的扁豆小菜谱
清炒扁豆：锅中油烧热，放入大蒜爆出香味，再放入小米辣爆炒，最后将扁豆下入锅中翻炒，加入盐和蒜片，炒熟即可出锅。