针对更年期的问题该怎么办 _睡眠

更年期是女性一生当中比较特殊的一个时期，因为这个时期身体上会发生很多明显的变化，我们也称之为更年期综合症。部分妇女在自然的绝经前后，肾气衰竭，天癸竭，阴精不足，心肝失养，会出现月经紊乱或者绝经，烘热汗出，头昏耳鸣，烦躁不安，心情忧郁，心悸失眠，神疲乏力等症状，也叫做绝经前后诸证。一下子出现这么多症状，很多人是没有什么准备的，自然容易出现情绪波动。下面就根据这些情况，来谈谈自己的一些看法。

月经紊乱很多女性在更年期会出现月经紊乱，比较常见的就是突然出现月经没有规律，甚至周期也出现了不规则，经期延长，月经量突然变大等情况。
烘热汗出烘热汗出是很多更年期女性比较常见的一个症状，尤其是晚上睡觉的时候，很多人会觉得会有潮热盗汗的情况，一觉醒来发现身上被子、衣服上都是出过的汗水，身上的皮肤，脖子，面部，也会出现阵阵的发红，这些都是烘热汗出的表现。

各种松弛表现更年期的女性还会出现各种松弛的症状，比如说最常见的这个皮肤开始变得松弛，还有盆底出现松弛，括约肌出现松弛，有人会出现尿失禁，也容易发生一些这种乳房萎缩下垂和膀胱炎等
情绪波动情绪波动是大部分更年期女性，都容易出现的一个表现，就是情绪不受自己的管控，一点就着，很容易发火。动怒或者是郁郁寡欢，很容易郁闷，有事情都放在心里，不喜欢表达出来，晚上睡前也容易思虑过多，导致入睡困难，甚至多梦易醒的情况。这些都是情绪失常，情绪的波动。

骨质疏松绝经后的女性骨质吸收的速度快于骨质的生成，促使了骨质的丢失，因此一些更年期的女性，会出现骨质疏松症，这种人群很容易发生骨折，也容易出现各种关节的疼痛不适。
毛发的变化毛发的变化也是这个时候比较明显的，大量的脱发、掉发，头发分叉粗糙，颜色由黑转白，四肢、躯体的毛发也会有一些变化，身上的皮肤也容易瘙痒，浮肿，也容易出汗，最明显的就是皮肤开始有色素沉着，出现一些斑斑点点，很多人也叫老年斑，色素斑，皮肤的皱纹也开始增多。

针对更年期的问题该怎么办？中医说：女子以肝为先天肝主情绪，主条达，主疏泄，所以情绪的调和对人体的健康有着十分重要的意义。不要特别的消极悲观，有自己的适当的节奏和规律，要注意劳逸结合，避免一些慌乱和紧张，心理的调和是最重要的。要多与别人沟通，表达自己的观点态度和思想，也培养一些兴趣爱好，这样让自己的心理和情绪有所寄托，保持这个积极愉快乐观的心态。
注意调节生活节律，不要生活过于这节奏太快，养成良好的作息，要顺应自然界来作息，不要熬夜晚睡。良好高质量的睡眠才是免疫力的一个前提保障。睡前可以用热水泡脚，有助于睡眠。

饮食的调整，更年期的人群，可以多吃一些含钙类的食物，比如说虾皮，豆制品，骨头，鱼类，黑木耳，鸭蛋，多吃一些五谷类，蔬菜类，粥类，这些都是不错的选择，像烧烤，油炸之类的，最好不要碰。
适当的运动对于更年期的女性来说，是非常好的“朋友”，可以选择慢跑、快走、打八段锦等等，一旦你坚持了一段时间，你会发现给身体带来的变化。