如果你是“天生腿粗”的人怎么办 _肌肉

【如果你是“天生腿粗”的人怎么办】天生腿粗？你怎么知道自己属于“天生腿粗”的那一款？
如果你和身边的女性朋友聊聊天，谈到身材问题，她们多半会在两个问题上严重吐槽：
多数情况下，发出上述两种抱怨的女性，往往对自己的身材抱有“过分的要求” 。在她们的认知中，越瘦越好（因为这个时代“以瘦为美”），腿越细越好（由“以瘦为美”衍生出来的不健康的体形认知）。
好吧，我们今天就谈谈“腿太粗”的问题。
天生腿粗的人，是少数！正如前面所说，认为自己“腿太粗”，往往是因为在“体形认知”上有偏差。事实上，你是不是“天生腿粗”呢？对于绝大多数人来说，根本不存在“天生腿粗”或“天生肌肉腿”的问题。
怎么做自我判断呢？很简单。如果你在十几岁、二十来岁，正当青春妙龄时，身材姣好，特别是四肢粗细比例正常，从来没有发现自己体形先天不好，甚至当时体形偏瘦。直到工作后，或者人到中年，才开始抱怨自己“腿粗” 。那么，你肯定不是“天生腿粗”，而是后天原因形成的“腿粗” 。

你怎么使用身体，身体就会变成什么样。所谓“天生腿粗”，就是不做专门的运动，从小到大，腿部就肌肉发达、腿围较粗，而且超过普通大众的水平。刚才说了，大多数人不属于这种情况。
那么，为什么还有这么多人，尤其是女性，抱怨自己“腿粗”呢？大致逃不出以下几种原因：
（1）认知偏差，以瘦为美，本文开头已经讨论了。抱有这种不健康体形观的人，对于腿的围度永远希望“再瘦一点” 。这才有了不少女性，对于“铅笔腿”、“竹竿腿”的追求。
（2）缺乏运动，导致体脂率升高。肥胖情况越严重，臀腿部脂肪堆积的情况也就越严重，结果令腿部变粗。即，脂肪堆积导致腿粗。
（3）缺乏拉伸运动，导致腿部肌肉气血不畅、缺乏弹性，肌纤维长期处于紧张状态。长期不运动的人，腿部肌肉状态多半如此，且呈现出僵硬的观感和手感。而人们往往又错误地将这种“僵硬感”视作“结实” 。
排除第（1）种认知上的问题，由于缺乏运动引起的“腿粗”，其本质就是“身体的使用方式，决定了体形的变化” 。
有氧运动员为什么身材苗条，健美运动员为什么肌肉发达，因为有氧运动大量消耗热量，力量训练给予肌肉持续的阻力。身体必须对这些外在刺激做出反应，进行适应，长此以往，就形成了不同的体形。
不锻炼的人之所以容易腿粗，也是同样的道理，由于不运动，从而发胖、腿部脂肪堆积、腿部肌肉僵硬，“腿粗”就是对这种生活方式适应的结果。

如果你是“天生腿粗”的人，怎么办？这只是极少一部分人，不具有普遍性。如果你正好是“天生腿粗”的人，那么男女性可以有不同的选择：
（1）如果你是女性，可能希望瘦腿。
最好长期坚持参加各类有氧运动，且要减少臀腿部的力量训练。这样做的目的是，通过最大限度减少臀腿部的脂肪堆积，达到瘦腿的目的。同时，避免臀腿部的力量训练，令腿围上升。
此外，各种腿臀部的拉伸锻炼，可以让你的腿部线条更流畅，视觉感受更好。
去健身房里看一看那些经常参加力量训练的瑜伽教练，你就可以找到答案了。
（2）如果你是男性，恭喜你，“腿粗”是老天的恩赐。
这样的男性，更适合在力量训练中形成优势，比如在硬拉、深蹲、倒蹬这类动作中，采用大重量训练，更有利于提升训练水平，更快地增长臀腿部的肌肉力量和肌肉围度。