4、改善便秘 。坚果类食物中含有丰富的油脂、膳食纤维，能够起到很好的润肠效果，从而有效缓解孕期可能发生的便秘问题 。
二、果干类
典型代表：葡萄干、猕猴桃干、香蕉干等 。
推荐理由：
1、促进肠道健康 。水果中含有丰富的膳食纤维，尤其是在果皮中，做成果干后这些成分依旧存在，因此孕期食用果干，可以有效改善便秘、促进肠道健康、控制体重等作用 。
2、补充所需矿物质 。将水果变成果干后，矿物质依旧存在，钾镁等矿物质的含量得到浓缩后，含大增，例如葡萄从之前的100克含量104毫克钾，变成了100克葡萄干中含钾元素995毫克 。
3、促进宝宝发育 。果干中含有丰富的维生素、铁、叶酸，不仅能够为孕妈补充营养，还能促进宝宝的健康生长发育 。
三、全麦类
典型代表：全麦面包、全麦馒头、全麦煎饼、全麦饼干、燕麦等 。
推荐理由：
1、促进肠胃蠕动 。全麦类食品中含有吸水性纤维，利于促进肠胃的蠕动，有效解决孕妈面临的便秘问题，还能有效缓解糖类能力的释放速度，来控制食欲，减缓体重增长过快现象 。
2、调节血压、血糖 。全麦类食物中含有的小麦麸中，其含有粘稠度较高的水溶性膳食纤维，可以与糖类分子结合，缓解人体对碳水化合物的吸收速度，来有效维持身体内的血糖钠浓度，避免胰岛素出现紊乱的情况 。
还因为水溶性膳食纤维,这种物质具有排泄钠的作用，能有效调节血压，妇食用就可以有效降低高血压发生的可能性 。
3、降低胆固醇 。全麦食品中都含有丰富的水溶性膳食纤维，可以有效的降低胆固醇，孕妈食用就可以有效控制体重的增长过快 。
四、奶制品
典型代表：酸奶、奶酪、牛奶等 。
推荐理由：
1、营养价值高 。奶制品含有丰富的营养物质，如钙、有机酸、磷、钾等，可以有效改善孕妈的睡眠质量，还能补充身体所需的营养物质 。
2、增强孕妈免疫力 。奶制品中的营养物质丰富，可以有效增强孕妈的免疫力，促进新陈代谢，还可以使得肠胃蠕动正常 。
【宝宝回家后需要监测血糖吗】3、促进宝宝发育 。奶制品中拥有各自营养物质，不仅能够满足孕妈的消耗，还能满足宝宝的生长所需 。#真相来了# #健康真相馆# #超能健康团#
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