为什么锻炼三年看不到腹肌( 二 ) _腹肌

不需要单独训练，建议放在练肩日和练腿日之后操作即可。
④慢跑计划+控制饮食
除了腹肌训练之外，还需要通过全身运动来消除腰腹部脂肪。

首先需要加入慢跑计划，每周安排2次训练，每次30-40分钟。

其次还需要控制饮食，避免进食高热量的食物，比如油炸、烧烤、甜品等等，另外饮食摄入量也要有所控制，不能吃得太饱。
多吃一些含有蛋白质的食物，减少碳水和脂肪的摄入量，多食用一些蔬菜、水果。
因为腰腹部脂肪容易反复，后期控制饮食非常重要，做不到这一点，即便你练得再多也是无用。

总结：腹肌分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位。腹直肌由上腹部和下腹部组成，负责身体蜷缩和伸展。腹斜肌负责身体左右扭转和回正。腹横肌位于腹肌深层，增强腹压，稳定脊椎。
锻炼三年看不到腹肌的原因有：平时腹肌练得太少，只做一些全身性训练，没有针对的动作。整体训练强度太低，每周只练1次腹部，动作也太少。只做徒手动作，没有增加负重。腰腹部脂肪层没有消除，腹肌只能看见一半或者完全被脂肪覆盖。
改善方法：将练腹肌动作增加到8-10个，还可以增加训练组数和次数为5组*15-20次。
增加负重动作，每周至少训练2次腹肌，一次徒手，一次徒手和负重结合。除了训练之外，每周2次有氧慢跑训练，同时还要控制饮食。
做到反复训练腹部，再配合慢跑和控制饮食，这样练出腹肌就更容易。