1多年训练没有腹肌的原因 _腹肌

这种说法并不正确！
每个人都有腹肌，因为体脂率高导致形状不明显，肉眼无法识别。想想也知道，被一层厚厚的脂肪严严实实包裹的腹肌。
并且锻炼身体各个部位中只有腹部响应最差，所以腹肌是名副其实的不好练。
但是进行系统健身三年有余却还是没有腹肌，只能说明你的训练计划和强度不够，接下来为你详细解答。

1多年训练没有腹肌的原因训练强度低
腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，是人体核心的展现。训练强度不够对它形成不了刺激，就不会强化肌肉。
每个人训练腹肌的次数都不是固定的，要自己感受自己腹肌的疲劳度。最简单的方法就是按时间计算。
例：不是20次为一组，而且2分钟为一组

过多静态训练
静态训练只能起到稳固核心改善体态的问题，对于强化腹部肌肉收效甚微。
例如平板支撑，肌肉没有强力的收缩和拉伸，肌肉只是等距离紧绷，对腹肌刺激不够用。

训练日程
腹肌属于耐劳肌，训练日程要适当紧凑以动态训练为主。（准备：瑜伽垫、单杠）
A计划：一周四训，一天两次
第一次：仰卧举腿52分钟，悬垂举腿51分钟，悬垂曲举腿51分钟
第二次：摸膝卷腹52分钟，V字卷腹51分钟，蹬车卷腹51分钟
B计划：一周七训，一天一次
【1多年训练没有腹肌的原因】仰卧举腿22分钟，摸膝卷腹22分钟，V字卷腹21分钟，悬垂举腿21分钟，蹬车卷腹22分钟，坐姿曲膝22分钟

3个人建议腹肌是体脂率的最佳表现部位，除训练外生活中的一切因素都会影响腹肌的明显性，你需要注意如下几项：
1.饮食
首先把体质率控制在正常范围内。这个过程不能太急，会心情低血糖。每周日常饮食上减少100kcal～150kcal热量，用4周左右时间来抹去500kcal热量盈余。
平时注意控制脂肪和单糖的摄入。
2.生活规律
腹肌最怕的就是肥胖，熬夜会导致肥胖，劳累会导致肥胖…你必须合理控制作息时间，保持足够睡眠，做到劳逸结合。
3.有氧运动
除了专项的腹肌训练，有氧运动是必须进行的，平时一周拿出3天时间进行30～60分钟跑步或跳绳，登山等，有利于塑形和身材管理。
『你健身中出现的问题，都会有解决方案