这个时间段该如何“合理补充身体” _蔬菜

【这个时间段该如何“合理补充身体”】

这个时间段该如何“合理补充身体”？饮食需适当调整：冬季干燥且缺水，这个季节的饮食主体就是“补水降燥”，趋于这个中心，饮食方面需要适当调整。
主食少吃且需静心配餐，粗细搭配、粗杂搭配、增薯增豆是主食食用的搭配原则，每顿饭建议有一半的主食是用薯类、燕麦、玉米、杂豆等食物代替。副食的整体设计应当满足多素少荤、增加蔬菜等多水食物的摄入量，每顿蔬菜摄入量应该满足500克，水果应该满足350；增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量，预防便秘等相关基础问题，促进健康。
另外，此阶段的饮食要从根本上减少辛辣刺激食物的摄入量，对于麻辣烫、麻辣香锅等诱惑力十足的食物要适当禁止，避免给身体增加燥气。饮食趋于温热和舒服，伴随您舒服的度过冬天。
多喝水：冬季干燥，一不小心就会发生皮肤长痘、大便干燥等问题，面对这个问题，多饮水是基础法则，每日的饮水量应该满足2000毫升以上，温热（接近体温）的白开水更加健康，没事喝点水，将喝水养成一种习惯。
早睡晚起，调节作息：冬季，身体更加乏困，此时更需要充足的休息，建议每日的睡眠时间不得少于八个小时，晚间十一点之前建议入睡，盖好被子，早上适当“赖床冬眠”，给自己的身体充足的恢复时间。
适当运动，预防超重和肥胖：冬日虽然天寒地冻，但些许的运动还是要满足的，太阳出来以后在温暖的环境下适当运动，慢跑、快走、骑行、跳绳等运动是不错的选择，运动时间建议选择上午十点或者下午三点左右，每日半小时是基本建议量。