为什么大部分男生引体向上做不了10个 _健身

为什么大部分男生引体向上做不了10个？因为缺乏足够的训练。
一．引体向上训练对男生的意义。1. 引体向上训练的肌肉部位。
引体向上是训练背阔肌、肱二头肌为主的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。
（下图：正手引体向上）

2. 引体向上训练有助于男生塑造有型身材。
【为什么大部分男生引体向上做不了10个】通常所说的引体向上，指正手引体向上，是中学、大学男生体育测试的必要项目。男生通过引体向上训练，可以塑造倒三角身材，倒三角身材，不仅利于男生的健康和形体美，也是女生们喜欢的身材。
（下图：倒三角身材）

二．足够有效的训练是提高引体向上数量的前提。引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，越是难以拉上去，对于体重大者而言，要想拉上去，最好是多做快走、慢跑、动感单车之类的有氧训练减脂减重。那么，对于一般人，如何提高引体向上的次数呢？
1. 坚持常规训练。
每周至少保证两到三次的训练。每次训练四到六组，每组拉到接近力竭。
2. 避免过量训练。
过量训练，是指过度训练，比如每周超过四次，或者每次都训练到力竭，这样，不仅达不到训练效果，还会拉上肩关节和背部肌肉。
3. 为什么大部分男生引体向上做不了10个？
一般男生，引体向上的个数之所以无法超过10个，是因为缺乏上面提到的有效训练，背阔肌在得不到强化的情况下，力量也就提高不了。
结束语：只要喜欢上引体向上这个健身项目，坚持训练下去，不要说10个，20个、30个，或者更多，都是早晚的事情。
（下图：不同的引体向上训练动作）