第3点跑步期间做什么 _跑步

第1点：跑步的种类
①慢跑
第一种跑步的方式是慢跑，慢跑属于有氧运动，所以在进行的过程中不需要过快，否则会转化成无氧运动。我们在进行慢跑运动的时候，需要注意手肘夹紧、慢慢地进行跑步，膝盖不需要台抬得太高，步伐也不要太大了。在跑步运动的时候，需要注意调整呼吸，让呼吸绵长有规律，顺畅地进行吐纳。建议一次进行20分钟。

②冲刺跑
第二种跑步方式是冲刺跑，冲刺跑属于无氧运动，不仅可以帮助我们的肌肉得到有效的锻炼，还可以帮助减肥，锻炼身体的爆发力等。我们在进行冲刺跑运动之前，需要充分预热身体，以免造成应激反应和拉伤。在进行这个运动的时候，需要注意高高地抬起膝关节，脚前掌先落地，然后过渡到脚后掌。建议一次进行300到400米，一日不应该超过4到5次。
③变速跑
第三种跑步方式叫做变速跑。变速跑是结合了无氧运动和有氧运动的“复合式运动”，我们在进行变速跑的时候，需要随机调整身体运动的状态，改变跑步运动的速度，这项运动专门针对于锻炼身体的反应力。我们在进行变速跑运动的时候，需要注意良好地进行转变，改变自己的姿势，在运动前需要进行适当热身，以免在运动中受伤。

第2点：跑步的频率
我们已经了解了3种不同的跑步方式，分别是慢跑、冲刺跑以及变速跑。接下来，我们需要了解跑步的频率，因为不同的跑步方式有着不同的锻炼方式，所以我们需要针对于不同的跑步方式来规划运动频率。
①一周三跑
最普遍的跑步方式是一周运动三次，这种运动一天休息一天的运动方式非常科学，秉承着“劳逸结合”的重要原则，可以带给身体适当锻炼的同时，带给身体足够的恢复时间。这种运动频率通常适合进行冲刺跑、变速跑等具有一定无氧运动的运动方式。

②每天运动
还有一种跑者每天都进行跑步运动，这类跑者往往是慢跑运动的爱好者。慢跑属于容易进行、入门也比较轻松的有氧运动，所以适合每天都进行。但是长年累月的运动，同样容易对于身体产生一些细微的影响，例如磨损膝盖，所以请大家在运动的过程中需要做好充分的防护措施，例如佩戴护膝、养成充分热身的好习惯，才能保持高频率的运动。

第3点：跑步期间做什么？
我们在跑步运动的期间，需要注意两点，一是保持良好的饮食习惯，二是保持充分的休息时间，帮助身体有时间进行恢复。
①保持合理饮食

②保持充分休息
我们在进行运动期间还需要注意保持休息，只有多多休息才可以帮助自己的身体得到有效的恢复。我们在进行运动期间需要通过一定的运动频率，保持充分的休息。通常来说我们需要拍保持一周三次的运动频率，劳逸结合的运动方式可以帮助我们得到高质量的锻炼。我们在运动后可以给自己来一场热水澡，通过热水澡帮助自己的身体得到充分的清洁，还可以消除乳酸堆积，让我们的身体得到有效放松。