几种训练结合起来可以提高跑步速度 _跑步

几种训练结合起来可以提高跑步速度

我们平时跑步的目的无非有两种。一种是为了健康而跑，还有一种是为了竞速而跑。而大多数人的初衷都是健康跑，只是跑了一段时间以后，不自觉地就把注意力转移到竞速跑上来了。
配速上来了以后。一个是节省跑步时间，另一个是可以去参加各种比赛，检验自己的跑步成果。同时，也能够享受到比赛给自己带来的不一样体验。

那么，如果想提高跑步速度，有那些训练方法呢？
以下几种训练方法结合起来可以提高你跑步时的配速。
1.力量训练。想要提速，如果没有强大的肌肉力量作为支撑。不仅进步慢，还常常会以受伤的结局而告终。
因此，提速一定要先把力量练起来。
主要包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的训练。

强大的核心力量可以稳定你的躯干，使你的跑姿不容易变形，让你跑起来更加经济，也能为身体送去更大的推动力。
强大的腿部力量可以提高你扒地以及蹬伸的力量，增大你的步幅，减少触地时间。从而使你能够跑得更快。
因此，平时有空就可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。

2.间歇跑训练。间歇跑训练可以刺激你的心肺离开舒适区，提升耐力，提高最大摄氧量，提高身体对抗乳酸的能力，从而达到提高你跑步时配速的目的。
间歇跑训练可以每周进行一次。
间歇跑训练时以最大心率的95%跑6组800m ，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。注意休息时间一定不要太长，间歇跑训练的效果就取决于你的休息时间。