怎么进行科学的减脂 _健康

导致大肚子赘肉的原因！正因为脂肪是全身性，当体脂太高，也会导致内脏脂肪的变高，内脏脂肪高，不仅影响健康，也会导致肚子变大。暴饮暴食，经常喝啤酒，导致胃的变大。由于腹部以平滑肌为主，更容易囤积脂肪，并且离肠胃更近，吃完饭后久坐，血液循环不畅，导致脂肪囤积。怎么进行改善上面的不良生活习惯。改变暴饮暴食的不良饮食习惯，可以多餐少食，但总的能量摄入不能超过以往的饮食。多吃富含膳食纤维的食物，例如：水果，蔬菜，有助于肠胃蠕动，排除宿便毒素。饭后经常性的走动，不要长时间坐立不动。怎么进行科学的减脂要知道减脂是能量赤字，就是你摄入的能量小于消耗的能量，促进身体脂肪分解来弥补不足。
【怎么进行科学的减脂】

这里就有了减少能量摄入和增加能量消耗。减少能量摄入方面可以减少碳水（主食）和脂肪的摄入，如果有吃零食，垃圾食品的习惯就赶紧戒掉。并且适当的增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解），让每天在饮食这一方面减少300～500大卡的摄入。

运动增加能量消耗方面，建议力量训练+有氧运动的模式。力量训练不仅可以保留肌肉，对新手期甚至增加肌肉。提高你的基础代谢，并且一次力量训练可以做到持续消耗能量的作用。有氧运动方面，可以在力量训练后加入30分钟的有氧运动。在运动方面也增加300～500大卡的消耗，那么你一天的能量赤字就是600～1000大卡，这样可以以每周1～2斤的速度健康减脂。

综上所述：减脂一定是全身性的减脂，而最好的减脂不仅要控制饮食，还是力量训练+有氧运动。并且不建议减脂的速度太快，这样容易流失太多肌肉，你也不能坚持太久。而每天赤字500～1000大卡的减脂方式是可持续性的减脂模式，而那些节食减肥，号称一个月瘦十几斤的方法，要不你坚持不了几天，要不快速进入平台期，后期反弹严重。