1、饮食 。
(1)早餐:一杯淡盐水(预防便秘) , 自己兑制的蜂蜜柠檬和水果 , 下午会喝酸奶 。
(2)午餐:保证每餐500克到800克食物 , 1/3主食 , 1/3蛋白类食品 , 1/3蔬菜 。
(3)晚餐:晚餐提前到3或4点 , 食物量300克到500克 , 晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主 , 运动后补充蛋白 , 喝一盒低脂奶吃点豆干补充下 。
(4)其他:减肥阶段我甚至油炸食物都没放过 , 但要把持住量 , 偶尔吃多了不会胖 , 就像肥不是一天减的 , 脂肪也不是一天堆积出来的 。那些要戒米面糖的减肥法 , 个人觉得不如正常饮食加运动效果好 。一般我都是7点早餐 , 9点蜂蜜柠檬和水果 , 11点午餐 , 13点酸奶水果 , 15点晚餐 , 然后去健身 , 因为每隔俩小时都有东西吃 , 没有太多贪吃的念头 , 一般是17点健身 , 20点回来的时候会想吃东西 , 想想刚才两个多小时的辛苦 , 如果吃了就白练了你还吃嘛 , 不吃就掉秤 。
2、运动 。
【最快的减肥增肌方法 增肌不节食绝妙方法分享】热身慢跑10分钟 , 然后拉伸大腿内外侧三面 , 还有小腿 , 热身完了就去器械区做力量 , 器械完了趁热去跑步 , 我通常跑60分钟 , 然后继续拉伸 , 拉伸完了做腹肌训练;偶尔游泳放松下 。多多增肌来增加代谢吧 , 这样保持起来相对容易 , 女生不要担心练出大块头 , 除非你用雄性激素太高 , 否则增肌会让女生线条更加好看 。
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