经常失眠有什么方法可以解决 _睡眠

经常失眠，有什么方法可以解决？短暂的失眠有可能是受生活中烦心的事情困扰导致的。排除身体疾病的原因，长期经常性的失眠就是一种习惯性的失眠。
【经常失眠有什么方法可以解决】下面是失眠认知行为疗法五大技术和方法

1、睡眠卫生教育
保持卧室的干净整洁，舒适，避免光线和声音的干扰
规律饮食习惯，晚饭别吃太多，半夜不吃太多食物，不要空腹上床睡觉
夜间避免喝饮料，饮酒，喝茶，喝咖啡等能够抑制睡眠的食品
2、刺激控制
减少卧床的清醒时间来消除求助者存在的床和觉醒，沮丧，担忧等这些不良后果的消极联系，重建睡意与床的积极联系。
当晚上有睡意或者到了睡觉时间，才去床上休息
把卧床休息只当做睡觉的地方，不要经常躺在床上看书，玩手机。
卧床后20分钟内仍然无法入睡时，不要继续待在床上，起来离开床，做一些活动，看看书，等有睡意时再到床上休息。
如果又躺20分钟无法入睡，重复以上步骤。
无论晚上睡眠时间多少，第二天都同一时间起床，不要赖床。
3、睡眠限制
不要用延长卧床时间来增加睡眠的机会或通过卧床休息来达到缓解白天的疲劳，这样往往会使睡眠质量下降。睡眠限制疗法缩短卧床时间，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。最初，这一干预会导致轻到中度睡眠不足，睡眠时间少，但睡眠却更稳定，随着有效睡眠的提高，可以逐步增加卧床时间
避免白天睡眠，保持规律的睡眠时间
4、松弛疗法
适合“不能放松”过度紧张和身体不适的人
呼吸放松
渐进式肌肉放松
正念放松
意象放松
以上四个放松训练可以在很多音频软件上找到，跟着语音提示做就可以
放松可以增强大脑对神经系统的控制，降低焦虑，缓解紧张情绪。缓解白天工作的疲劳，提高睡眠质量。

5、认知疗法
纠正不切实际的睡眠期望
不要担忧自己失去控制自己睡眠的能力
不要因为一晚没有睡好就产生挫败感
不要持有夜间睡眠不足，可以白天补充睡眠的补偿心理
解决困扰自己睡眠的心理问题和心理困惑。
只是知道这样的技术和方法，学会这样的技术和方法对解决失眠问题没啥效果，而是照着技术和方法坚持长时间去做，才会看出来效果。坚持练习才会慢慢形成好习惯替换掉坏习惯。