下面是减肥可以参照的方法 _减肥

你只是说自己肚子大，但是没有提供年龄和腰围，所以你处于什么样的一个肥胖水平，有些不太好说呢。你可以用下面的公式计算一下自己的体脂率（BMI ），再对照下面的表格，先参考一下，看自己的体重在什么样的范围内~
女性的身体脂肪公式：
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100% 。
男性的身体脂肪公式：
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 。
BMI测量简便，是当前调查和研究肥胖最常用的指标。
体脂率对照表可参考下表：

首先，要想减肥，你得明白，不付出行动是不行的，要么节食，要么运动，当然最好的方法是两者结合。一定要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样才可以有效减掉身上多余的脂肪，让身上的肥肉渐渐消失掉。
下面是减肥可以参照的方法：1.定个合理的目标
不要动不动就减肥到多少斤，健康最重要。可以根据自己的体脂率，先给自己定个稍微低一点的目标。比如你今年25岁，那你可以定体脂率21%作为初期减肥的目标。
2.记录自己每天摄入的热量
减肥的话管理自己的饮食肯定是必须的，但重要的不在于少吃、不吃，而是要记录自己每天摄入热量的多少，让它保持一个相对稳定的值。
减肥初期，建议先做一个减肥食谱。平常尽量按照减肥食谱进餐，周六日可以稍微放松一点，吃一两顿好的也是可以的（当然要通过运动把热量消耗掉喽）。
比较简单的一个减肥食谱如下：
早餐一个鸡蛋、一碗粥或豆浆、一根玉米/2-3片全麦面包
午饭吃半碗/一小碗米饭或一根红薯，菜一荤一素，少油
晚餐半碗米饭/半个馒头/一碗粥，两素菜
【下面是减肥可以参照的方法】下午可以吃一两个水果作为加餐，晚上不再进餐。
更全面的减肥食谱你也可以参考网上的一些~
（可以用一个手机APP：薄荷健康）

3.坚持适量的运动
要想减肥，不迈开腿是不行的。以提高体能为主要目标，在一个固定时间坚持锻炼。但要注意合理计划，一周3~4次即可，运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
举个例子吧，比如跑步，如何通过跑步达到减肥的目的呢？
大体来说，有两种方式，一种是较长时间的慢跑，另一种是间歇跑，也就是燃脂跑。
研究表明，只有跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。当然，刚开始跑步可以先不用这么严格，可以从20分钟开始练，慢慢地提升到每次跑步40分钟以上。
如果你每次都是匀速跑，建议每周安排一次间歇跑。间歇跑简单来说就是以高强度跑3-5分钟后，再通过慢走进行休息，体力尚未完全恢复时便进行下一次高强度的跑步，根据个人能力如此循环几组。间歇跑可以使身体达到无氧状态，提升心肺功能，同时有很好的燃脂效果。
总之，要想通过跑步减肥，只需要严格做到两个字——坚持。