作为脂肪最容易堆积也最难被减掉的部位,腹部还拥有身体上最漂亮的肌肉——块状腹肌!
那怎样才可以减掉腹部脂肪,秀出腹肌呢?最关键控制饮食+最佳辅助运动健身
谈及再多的训练健身方案,无论是自制计划还是请教练上课 。如果没有合格适当的饮食方案,减脂是异常艰难的 。
这就好比一个水缸,一个进水(饮食摄入)一个出水(身体排泄),运动健身是一个杯子用来帮助出更多的水 。怎样才可以让水缸的水更少呢?当然是减少进水这个最关键,在多出水 。
【怎样才可以减掉腹部脂肪秀出腹肌呢】控制饮食很关键,但绝不是节食 。只需要合理安排饮食,做到自然健康全面绿色 。注意以高蛋白、低脂肪、低碳水的食物为主:蔬菜、水果为主,肉类为辅(优质肉类:鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋、牛奶等),主食以低GI食物为主,例如燕麦、五谷杂粮 。少食多餐规律进食,晚上不再进食,每天多喝水促进体内循环 。
运动健身方面,要以肌力抗阻训练为主,有氧心肺训练为辅,穿插hiit高强度间歇性训练 。
肌力训练可以消耗更多脂肪的同时让体型更好,无论是自重训练还是器械训练,注意安排好合适强度,做好计划循序渐进即可 。
有氧训练以跑步为主即可,慢跑坚持40分钟以上更有利于燃脂 。hiit强度较高,适合有一定体能水平的训练者训练,配合训练效果更佳!
总之,利用这两条铁律持之以恒,减掉腹部脂肪只是时间的问题了 。加油,在这个夏天秀出你的腹肌来~
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