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【锻炼小腿肌肉最有效的方法 锻炼小腿肌肉方法介绍】1、跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动 ， 加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉 ， 对塑造腿型 ， 效果非常好 。所以要想练小腿肌肉 ， 我们可以多进行跑步锻炼 ， 早晚各抽出半个小时的时间出来跑步 ， 坚持这个好习惯 ， 不仅可以达到练小腿肌肉的目的 ， 还能增强身体素质 ， 对健康非常有意义 。
2、骑自行车锻炼：经常骑自行车的朋友 ， 小腿多多少少都会形成一些肌肉 ， 因为在骑自行车的过程中 ， 小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强 ， 尤其是小腿 ， 小腿在瞪自行车的过程中 ， 需要不断地进行伸缩用力 ， 从而得到了很好的锻炼 。通过骑自行锻炼 ， 即可帮助练小腿肌肉 。
3、弓步运动：弓步运动对小腿肌肉的锻炼同样有着很大的帮助 ， 要想利用弓步运动达到良好的锻炼效果 ， 前提是动作的要领要足够正确 。在做弓步运动时 ， 膝关节弯曲 ， 保持大腿水平膝盖与脚尖垂直 ， 膝盖千万不可超过脚趾 ， 以免造成膝盖损伤 。
4、高抬腿练习：对于高抬腿这种运动来说 ， 要求是比较高的 。在做这种运动时 ， 需要做到保证大腿和小腿呈90度的角 ， 还要保证大腿和腹部呈90度的角 ， 以此才能达到真正的锻炼目的 。对于很多朋友来说 ， 在刚开始做这种运动时 ， 是比较有难度的 。但是练习时间久了之后 ， 就可以取得很好的锻炼效果 ， 不仅可以练小腿肌肉 ， 还能帮助消除腹部的赘肉 。
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