1、仰卧起坐 。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式 ， 因为人在做仰卧起坐的时候 ， 主要是腰部用力 ， 所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉 ， 可以每天做三组 ， 每组30-50个 ， 开始锻炼的时候 ， 可以每隔一天做一次 ， 给身体缓冲的时间 ， 以防身体吃不消 。
2、俯卧撑 。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式 ， 因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力 ， 所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法 ， 但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多 ， 所以开始可以分5组做 ， 每组10-20个 ， 几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化 。
3、身体倾斜法 。可以找一个结实的长凳 ， 注意要坚固一些 ， 然后坐在长凳的一侧 ， 双手把住长凳的边缘 ， 身体向后倾斜 ， 同事双腿伸直抬起 ， 膝盖不要弯曲 ， 最好可以达到双脚和眼睛平行 ， 知道力竭坚持不住 ， 当然这个动作做起来会感觉比较痛苦 ， 但是效果很明显 。
4、抓举哑铃 。可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃 ， 比如40斤 ， 弯腰双手抓起哑铃之后 ， 手臂自然下垂 ， 坚持5秒之后放下 ， 重复此动作 ， 到力竭为止 ， 可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉 。
【男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌】5、卧推锻炼 。健身房有很多类似的器材 ， 可以坐下进行卧推 ， 已达到锻炼腹肌的目的 ， 因为卧推相比较做起来比较容易 ， 可以每组70-80个 ， 做3组 。
6、注意饮食 。尽量少使用油炸 ， 油腻的食物 ， 禁大量的饮酒 ， 可以多吃一些富含蛋白质的食物 ， 比如鸡胸肉 ， 鸡蛋等 。少吃多餐 ， 已使身体达到最好的吸收效果 。
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