健身为什么要热身 _肌肉

健身为什么要热身？它可以使软组织——肌肉／肌腱以及构成关节的韧带——变的更加暖和。一般的热身不仅能提高软组织的问题，还能动员关节滑液的分泌，防止运动中的损伤。
还有很重要的一点就是，因为人的习惯等问题，会形成一些肌力的不平衡（常见的含胸驼背等），会导致你的训练中关节活动受限，让你的目标肌肉发力感差，严重的导致一些慢性损伤（肩峰撞击／腰椎问题等）在你进行大重量训练之前，热身帮助你适应相应的动作。知道了以上的三点以后，我们再来针对这三个点进行相应的运动！
如何热身？1. 简单的跑步，或者低强度的全身活动动作，让你的整个身体肌肉关节热起来。热身够了的标准是感受到整个身体发热微微出汗。
ps：根据训练场地的温度不同，第一步热身的时间也不同。

2. 针对自己的体态问题进行训练拉伸，同时训练一下需要训练部位相关关节的稳定性肌群（比如上肢训练，可以训练一下肩袖肌肉群）！
一般来说，现在都市人群都有一些含胸驼背头前引的问题（上肢前表链肌群短且紧张）这时我们就可以拉伸一下胸大肌胸小肌，上斜方肌。
然后做一下肩外旋，中下斜方肌的激活，可以让你的胸部，背部，肩，手臂的训练，肩关节的活动性更好，同时目标肌肉发力感受更好。
【健身为什么要热身】

胸大肌胸小肌拉伸图解

肩外旋图解
当然这只是最简单的普片上肢的方法，针对自己的问题不同方法不同，如果你的体态比较好，那么也就不需要拉伸，做一些简单的稳定肌肉激活就好。
ps：做这个的标准是感觉你的关节幅度比之前好，身体更挺拔！
3. 在做训练动作之前，做小重量多次数的训练让你的身体预先适应这个动作。
如，深蹲前的徒手深蹲，或者卧推前的俯卧撑／控杆卧推等等。这个就比较容易了。
ps：这个的标准是感受到目标肌肉充血甚至酸胀酸痛！
最后，想说训练前的这三个步骤必不可少，否者随着你的训练年限的增长，你会发心你的各个关节部位的不适，以及肌肉大小不平衡等等问题。希望能帮助到你们。