打太极会损伤膝关节吗 _膝关节

【打太极会损伤膝关节吗】练习太极拳会不会损伤膝关节关键还是在于动作、姿势和时间长度。

太极拳，作为中华文化瑰宝之一，由于其动作柔和轻缓、拳式易学的特点，一直备受中老年朋友的喜爱和推崇。早上的公园里，也时常能见到一些中老年朋友在打太极拳、锻炼身体。
中老年人打太极拳的好处随着身体机能的退化，老年人的身体平衡能力也会变差，变得比以往更容易跌倒。打太极的时候，由于人体的重心会随着动作不停地发生变化，身体的协调性、平衡能力在这一过程中会得到改善。
另外，在练太极拳的过程中，人体的肌肉也会得到锻炼，这对控制血压是有益处的。有研究表明，还未出现脏器损害的一期、二期高血压患者，每天打一套太极拳，坚持上90天，能够使血压得到良好控制。
对于中老年人来说，适度打打太极拳还是好处颇多。

打太极会损伤膝关节吗？有些中老年朋友跟我反映说：「肖医生，我这两天打太极，膝盖有点酸痛，是不是打太极伤到了？」。
打太极时，我们的膝关节是需要全程保持屈曲的状态，而我们也多次讲过了：膝关节在屈膝位的状态下最容易造成损伤。我们在站着的时候，膝关节承受的重量是我们本身的体重，随着膝关节的屈曲，膝关节承受的压力也变大，可达到10倍之多。
但大家不必过于担忧，太极拳是一种运动，有运动损伤是一件很正常的事情，更多的研究认为，打太极对膝关节是有保护作用的。练完太极拳后感觉膝盖酸痛，要先看看是不是自己打太极的方式不对，比如说姿势不正确、锻炼时间太久。

如何正确地打太极拳？1、把握角度
打太极拳时，大腿与小腿之间的夹角需大于135°，这个角度能够较好地支撑身体的重量保持平衡，另外还要注意两脚的位置是基本平行或脚尖微微外撇的。
2、控制时长
同跳广场舞一样，中老年人练习太极拳，也是要注意控制时长，建议每周练习2-3次，每次练习控制在1个小时以内。
3、注意调整
如果膝关节炎犯了，膝关节出现疼痛，那就不要再勉强自己去练习了，做到适当休息、劳逸结合。
太极拳是一项强身健体、有益身心的运动，掌握正确的方法并结合自身情况，才能更好地发挥练太极拳的作用。