女性48岁以后,肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势 。加上运动量也会大大的减少,能量消耗减少了,如果吃得跟过去一样多,发胖是必然的 。此外,加上身体不适,情绪不稳定,与家人同事冲突的增多,可能触发情绪性进食,很多女性变得嗜好甜品 。所以,年龄增加,生活方式变化才是导致48岁的中年妇女发胖的主要原因 。
![48岁的女性如何健康减肥](http://pic.yunnanlong.com/220916/01291T127-0.jpg)
【48岁的女性如何健康减肥】人到了中年,还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动的话,就会囤积大量的热量 。由于人体基础代谢的下降,消耗不了那么多的热量 。所以,过多的热量只能在体内转化成脂肪,堆积起来,导致中年发福的现象 。
其实,发福不是福的表现,而是发危的表现 。这个阶段很多人都成了腰腹赘肉多,水桶腰,身材变形等问题的出现 。也会导致身体出现亚健康的问题,如高血压,高血脂,高血糖等问题 。
![48岁的女性如何健康减肥](http://pic.yunnanlong.com/220916/01291T492-1.jpg)
48岁的女性如何健康减肥?1,平衡饮食,适当控制进食量 。
减少高热量,高油脂,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量 。
2,控制进食速度 。
细嚼慢咽,能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,利于控制食欲 。
3,晚餐要少,不吃宵夜 。
晚餐吃6分饱,晚上睡前不吃食物 。晚餐以后记得散步30分钟以上,这样既能促进食物消化,又能起到促进消耗和代谢的作用 。
![48岁的女性如何健康减肥](http://pic.yunnanlong.com/220916/01291Q135-2.jpg)
4,不要吃太精细的食物,最好粗细搭配 。
是太精细的食物容易加速血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积 。而粗粮食物富含纤维素和B族维生素,能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,促进脂肪燃烧,避免脂肪堆积体内 。
5,改变爱吃零食的习惯 。
大部分零食都属于加工类食物,添加了过多的盐,糖和其他添加剂,食用多了很容易导致体重上涨,还容易让你养成控制不住想吃东西的欲望 。可以把零食调换成低热量的食物,如水果,脱脂奶,坚果等食物 。
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6,增加运动量 。
不要以忙或者没时间运动为借口,平时可以挤时间来运动 。利用上下班选择走楼梯,饭后散步等,这样每天保持最少6000步以上的运动量,既能提升代谢又能促进微循环畅通,同时还能燃烧脂肪,利于减少体重和脂肪 。
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