二减肥瘦多少斤到底由什么决定 _减肥

能不能瘦的决定因素是不在于是否吃燕麦，而在于是否形成了热量差。
一为什么燕麦常常被用做减肥时的食物？
1.因为燕麦这类全谷物食物含有增加饱腹感的秘密武器—膳食纤维

【二减肥瘦多少斤到底由什么决定】这是中国居民膳食指南2016版中的截图。可以对比燕麦的膳食纤维要比我们常吃的大米小麦粉要多20多倍。膳食纤维又很强大的吸水能力和水结合能力，可以大大减缓我们胃排空的速度。增强我们的饱腹感。
2.全谷物，也就是我们常说的粗粮，在加工后会保留下完整的糊粉层、胚乳和胚芽。其中糊粉层和胚芽含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维。而我们常吃的大米只是胚乳的部分，里面只有大量的糖分和少量的蛋白质。所以常吃全谷物食物可以帮助我们摄入更多的营养素。上图的燕麦、玉米、黑麦等等都属于全谷物食物。

二减肥瘦多少斤到底由什么决定？
减肥一定要满足所谓的“热量差”原则。也就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。
1.1公斤的脂肪大概含有大概7000~7700大卡热量。也就说我们要想减少1公斤的脂肪需要有7000多大卡的热量差值。如果按照1周减少1斤脂肪（假如3500大卡）来算，一周七天，每天要打开500大卡的热量差值才可以。这个差值我们可以通过合理安排膳食（减少热量摄入）和运动（增加热量消耗）达到。