跑步拉伸的原因 _跑步

跑步过后拉伸非常重要，因为很多人并不是专业的跑步人员，很少有人能做到每天跑、每天跑一个小时不间断，那么如果偶尔或者是在减脂时候的跑步不拉伸的话就会造成腿部肌肉酸痛和疲劳，并且容易让小腿堆积肌肉，腿部的肌肉一旦形成那特别难看爱美的女性没有人希望自己有一个粗壮的小腿，所以如果靠跑步减脂的就更需要做腿部的拉伸了
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）跑步拉伸的原因
2）跑步过后如何拉伸
一、跑步拉伸的原因

不同类型的肌纤维抗疲劳能力不同比较了人的快肌纤维和慢肌纤维的抗疲劳特性。当以每秒180°的角速度重复完成最大用力伸膝运动时,在开始阶段股外肌中快肌纤维百分比为61%的受试者,其伸膝时股外肌的肌肉力量远远大于快肌纤维百分比为38%的受试者。而当继续进行重复收缩时,快肌纤维百分比为38%的受试者的力量下降速度较慢,而快肌纤维占61%的受试者的力量下降速度较快,并且很快低于快肌纤维百分比较低的受试者。由此可以认为,和慢肌纤维相比,快肌纤维在收缩时能产生较大的力量,但容易疲劳

慢肌纤维抵抗疲劳的能力比快肌纤维强得多。这是因为慢肌纤维中的线粒体体积大而且数目多,线粒体中有氧代谢酶活性较高,肌红蛋白的含量也比较丰富,毛细血管网较为发达,因而慢肌纤维的有氧代谢潜力较大。快肌纤维比较容易疲劳,这与快肌纤维的有氧代谢能力较低有关。快肌纤维含有较丰富的葡萄糖酵解酶,有氧代谢能力低,而无氧酵解能力较高。所以在收缩时所需的能量大都来自糖的无氧代谢,从而引起乳酸大量积累,最终导致肌肉疲劳
跑步不但容易腿部肌肉疲劳还容易造成小腿的肌肉堆积如果不及时拉伸容易造成小腿的粗壮和肌肉的僵硬，对于女性来说是非常难看的

所以我们跑步过后一定要拉伸腿部的肌肉，避免肌肉的疲劳以及小腿的粗壮
二、跑步过后如何拉伸跑步大腿和小腿参与其中多半疼痛的地方都是小腿的位置小腿的肌肉

小腿腓肠肌又称小腿三头肌是小腿后群肌之一
作用
此肌可以使人在站立时足跟上提，且同时固定踝关节，防止身体前倾对人的直立和行走起着重要作用。其受胫神经支配
位置
腓肠肌紧位于皮下，其内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节
功效
腓肠肌还可影响足的纵弓，该肌瘫痪或萎缩时，足纵弓将加深。该肌由胫神经支配，股骨髁上骨折时，因腓肠肌收缩远侧端常自后移位
如何拉伸
在室外跑步得拉伸：如果你是在外面跑步得话条件有线没有办法坐下去只能选择站立的拉伸体式，可以做以下的练习
动作一站立拉伸腿部后侧及内侧