科学的减肥方法+食谱 _减肥

一、关于减肥速度，你可能会问：“每月瘦多少斤比较合理呢？”对于瘦身，我给出的建议是，每个月平均瘦身在2-5斤是比较合适的，最多不要超过10斤。平台上小伙伴经常提问，多少天可以瘦多少斤？。
如果哪个健身房或者减肥机构承诺你一个月可以瘦20斤，30斤，千万不要相信，因为这往往是通过极端的饮食和运动方式，让你的身体快速脱水，但是快瘦往往容易反弹！

【科学的减肥方法+食谱】想变美的心情可以理解，但是作为一个正儿八经的减肥达人，特别是接触不少减肥人群之后，我越来越觉得我们国内教育的健康知识普及不到位，以致于很多人都在用错误的方式对待自己的身体，比如暴饮暴食、熬夜，再比如快速瘦身。
二、为什么快速瘦身不可取？道理很简单，瘦得快，胖得也快。1.因为我们的脂肪是有记忆功能的，它可以记住你最胖的时候。你瘦下来后，它依然蠢蠢欲动，春心绽放，试图回到从前，而且更胖。但是往往暴瘦的人大多对自己采取了很严苛的瘦身方式，比如节食、疯狂运动，这就导致瘦下来之后对自己有一个补偿心理，瘦下来，然后去狂吃，一段时间不愿意继续保持运动，脂肪就在这个时候钻空子很快回到从前，所以这是为什么很多人减肥容易反弹的原因，也是我不推荐快速瘦身法的原因。

2. 另一个呢，瘦得太快，特别容易影响内分泌，导致月经不调，我之前有个朋友减肥就是采用特别极端的方法，在一个月内从120减到了95斤，瘦了25斤，导致她之后的三个月月经都不正常，第一个月不来月经，后面两个月时间也是很混乱。为什么暴瘦容易造成月经不调，因为女性生育需要脂肪储备，你手得太快，身体就会以为你遭遇了病变，不适合生孩子，索性直接给你停经。最好的减肥速度是每月2-5斤，不能超过10斤。除非你基数特别大，200多斤了，那你每月20斤我不反对。
三、科学的减肥方法+食谱大家会说，这也不行，那也不行，我还能瘦吗？

注意：减少碳水和脂肪摄入不是不摄入，人体长期不摄入这两类营养素，不仅伤害身体，还容易让人变迟钝，所以我们说减少，但不能不摄入。
使用食谱注意事项1. 注意，在使用食谱的同时，要配合每日适量运动，10000步是比较合理的，这个数字看着吓人，其实只需要你每天饭后花20-30分钟散个步，走个路就能达成目标，并不需要花费太多时间。2. 同时还要按照表格底部的提示，多喝水，喝水不够，减肥目标很难达成，所以你也许可以恢复下自己的日常饮食，是不是自己的胖是因为平时喝水太少了呢？