我们可以选择一款质量好点的热水袋，在上床之前把热水袋放在被窝下脚部的位置，等到上床的时候，脚部就会暖暖的，能很好的促进睡眠 。
4.睡前揉搓
我们在晚上睡觉前用手揉搓脚部，使脚慢慢发热 。
5.暖足贴
我们可以在晚上给足底贴上暖足贴，暖足贴利用的是化学反应，可以发出热量，使脚部暖和 。但是暖足贴不适合整晚贴，我们可以提前贴好，在睡觉前取下来 。
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晚上睡觉前的注意事项
1.规律的作息
尽量每天在同一个时间点入睡和同一个时间点起床，这样更有利于提高睡眠质量 。
2.少吃晚餐
人自身的消化功能会在晚上变慢，如果晚餐摄入过多，食物得不到充足的消化，则可能影响睡眠质量 。所以晚餐一般6分饱即可离开饭桌 。
3.选择正确的卧姿
尽量选择仰卧或者侧卧，俯卧会对人体重要器官产生不必要的压力 。
4.化解压力调节情绪
要学会自己调节压力，不要把白天学习或者工作的压力带入夜间睡觉的时候，想些开心的事情，适当放松自己 。
5.睡前不饮咖啡浓茶
因为咖啡、浓茶中都含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，从而影响睡眠
晚上睡觉穿袜子有哪些坏处？
【晚上睡觉不能穿袜子吗】不利于血液循环，袜子的压迫会导致脚部血液的流通受到一定的阻碍，还会使脚部肌肤呼吸不顺畅，影响脚部皮肤的新陈代谢 。晚上经常穿袜子睡觉的人比较容易造成脚气病 。
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