尿酸高吃什么食物最好最佳尿酸高可以吃什么食物表( 二 ) _云知道

但近年来发现，水果中的大量果糖能加速尿酸合成，还可通过增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，间接增加血尿酸水平。
吃什么水果，有讲究
适当吃含糖量低的水果：苹果、梨、西瓜、柠檬、杏、李子。
多吃维生素C多的水果：酸枣、黑加仑、番石榴、猕猴桃。
少吃含糖量高的水果，例：荔枝、龙眼、橙子、菠萝等
蔬菜篇

多数蔬菜嘌呤含量低，是痛风/血尿酸高的人的理想食物，每天可以吃500g以上。
豆制品这样吃
以前认为豆类食品可增加痛风发病风险率，现在越来越多的医生可不这么认为！
有研究认为，豆制品与肉类中的嘌呤种类不同，豆制品要代谢生成尿酸并不像肉类那么容易。
豆腐、豆干等在浸泡、烹饪过程中，有一部分溶于水的嘌呤会流失，加水之后浓度会降低。
干黄豆做成豆浆，被稀释十几倍后秒变低嘌呤食物；
将豆腐切小块在水中过一下，捞出烹饪嘌呤更少；
腐乳、酱油等发酵豆制品危险性更大一些，要少吃；
豆制品优选排序：豆腐- 豆干-豆浆-大豆
小心菌类
菌类蔬菜，如：蘑菇、银耳、木耳，嘌呤较其他蔬菜高。
这类蔬菜多为干货，经水泡发后嘌呤会降低很多，如果当做配菜，吃得较少，不易影响。
注意：蘑菇宴、浓菌汤等要小心！
葱姜蒜，刺激大
葱姜蒜、韭菜类蔬菜，虽然嘌呤不高，但刺激性较强，容易诱发痛风急性发作，建议少吃，发作期不吃。
嘌呤含量高的蔬菜，通过煮、焯会降低嘌呤含量，还能降低草酸避免结石形成；对于腌制的酸菜、泡菜含钠较多，不推荐。
肉类篇

肉类嘌呤含量较高，这让很多尿酸高或者痛风的人都望而却步，不敢张口。
不同动物、不同部位，风险不同
有专家通过测量常见动物类食物（不同部位、内脏）中的嘌呤含量发现。
动物内脏含量最高，肉和肉制品次之，血液最低。
畜类动物（如：猪牛羊），猪肉最高；禽类动物中，鸡肉最高；畜类动物内脏中，猪肝最高；禽类动物内脏中，鸭肝最高。
健康吃肉法推荐
水煮肉，弃汤吃肉最好，清蒸也健康；
如果选择其他烹饪方式，可以先用开水焯1-2分钟溶出嘌呤物质；
注意一天嘌呤总量，可以每顿吃一点，但不要多吃；
禽类肉皮嘌呤含量以及脂肪含量都高，最好不吃。
编辑 / 孙超慧
资料/ 小百科
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