【减肥的时候，吃什么食物好?】说到减脂！！！（这里必须打上三个感叹号 ， 因为这个词让无数女性及男性朋友们为之发狂） 这个词大家都不陌生 ， 大街小巷都能看到相对应的广告,不论是健身、瑜伽、游泳、减肥药还有各种五花八门的减脂方法 ， 很多人为之不惜重金 ， 今天这篇文章是群英健身课堂的第一篇 ， 先不说减脂的方法 ， 今天我们来聊一聊关于减脂的饮食该如何去搭配！！
首先要了解一些减脂期间大致的饮食结构：减脂期间的饮食结构要做到低热量、低糖、低卡 。就是说在你不运动的情况下你一天摄入的各种能量要小于消耗掉的能量 ， 这样才能达到一个减肥减脂的目的！！早餐：柠檬+鸡蛋早餐是三餐中重要的一餐 ， 不能忽略 。不少人为了减肥有意不吃早餐 ， 但时间一长对胃肠道伤害较大 。在减肥期间 ， 可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐 。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题 ， 有利于促进新陈代谢起到减肥作用 。注意 ， 柠檬水需间隔四个小时再喝一杯 。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分 ， 可保证人体机能正常运转 。午餐：豆腐脑和苹果午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主 ， 有利于进一步发挥排毒作用 。苹果含有丰富的苹果酸 ， 能减少饥饿感 。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质 ， 加上黄体酮对女性子宫有好处 ， 应多吃豆腐脑 。可先吃苹果后再吃豆腐脑 ， 能减少胃肠道胀气问题 。不过午餐只能吃七分饱 ， 能促进胃肠道蠕动促进消化 ， 利于减肥 。晚餐：燕麦片和纯牛奶大多数人不吃晚饭 ， 认为晚饭也会增肥 。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸 ， 造成胃溃疡等病症 。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等 ， 能增加饱腹感 。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主 ， 到晚上多少会有强烈性的饥饿感 。在这阶段大多数人易暴饮暴食 ， 反而会导致减肥功亏一贯 。燕麦片和纯牛奶能补充营养 ， 又能控制饮食 。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分 ， 利于促进新陈代谢 。注意了！！ 这是一个最简单的饮食计划比较适用于不健身人群的饮食 ， 健身人群的饮食结构是不一样的 。如果健身的话那需要增加一些碳水、蛋白质等的摄入 ， 组合搭配也是非常多的 。简单的来说一下饮食结构就是早餐：蛋白质+碳水午餐：蛋白质（以肉类为主）+碳水+维生素（蔬菜）晚餐：蛋白质+维生素其实说到减脂的饮食上呢 ， 说简单它就简单 ， 可以有非常多的搭配方式,说难它也很难,不同的时间段不同训练阶段的摄入量都是不一样的 。不过对于一般人群来说也不太需要像网上说的那样精确到每顿饭多少克之类的 。这篇文章呢只是大概的介绍一下 ， 更多详细的方式方法可能一天一夜都写不完
推荐阅读
- 哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材?
- 快速减肥的方法有哪些?
- 吃什么可以减肥?
- 婴儿安抚奶嘴哪个牌子最好 宝宝安抚奶嘴的作用
- 什么牌子的平板电脑比较好 十大国产平板电脑排名
- 香奈儿coco唇膏真假 香奈儿口红的味道
- 家用数码摄像机什么牌子好 目前最好的家用摄像机
- 适合减肥人群吃的食材都有哪些?
- 农村常见的莲子蕊有什么功效和作用呢?
- 莲子芯泡水喝有什么功效?