【打鼾的自我治疗方法】要侧着睡，就不会打呼噜了，一般平躺着的时候比较会打呼噜 。 但是有时候不自觉就会转身成平躺着，怎么办:有个小方法，在睡衣后背中间的位置缝上一颗乒乓球，这样睡觉的时候因为平躺状态会硌着，所以都会是侧着睡 。 如果家庭经济条件允许的话 可以试试美国的贝悦渃 对于严重打鼾患者有很好的效果 很好用的!就是价位有点让人接受不了!
打呼噜患者睡眠中氧气摄入明显减少，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡 。 近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病一个独立的发病诱因 。
可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关 。 女性长期打呼噜，气血不通造成面部皮肤松弛、粗糙、鱼尾纹明显、大眼袋以及月经不调等衰老症状 。
男性长期打鼾，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病 。 小儿夜间睡眠打鼾，特别是重度打鼾的话,睡眠经常中断，夜间睡不好，白天精神差，食欲差,久而久之导致小儿生长滞后，身高、体重低于同年的正常小孩 。
打鼾的自我治疗方法主要是一些睡眠习惯的养成：
1、先要减肥 。
2、要忌酒戒烟 。
3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床 。
4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜 。
5、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼 。
6、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用 。
但这些只能缓解，无法起到治疗作用，打鼾危害比较大，还是建议及时治疗 。 首选的治疗办法，“H-UPPP成形术” 。 该技术主要是采用低温治疗，直接作用于粘膜下软组织，对粘膜没有破坏，损伤很小，不出血，术后恢复快、效果好，治疗过程只要20分钟，所以大多数人不需要住院治疗 。
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