那麼要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分 ， 保证让你水当 当！
（一） 三餐后喝水
医生建议用餐半小时后喝水较为适当 。 但是现 代人习惯喝罐装饮料 ， 不喜欢喝白开 水 ， 其实每餐饭后喝罐饮料 ， 也大概可以补充一天 所需水分的一半了 ， 然而 ， 喝罐装 饮料也要慎重选择 ， 其中以运动饮料或是 蔬果汁最好 ， 因为蔬果汁可以补充多种养分 ， 而运动饮料具备适量的电解质 ， 和人 体渗透压相当 ， 比水还容易被吸收 ， 最近市面上出现了Light的运动饮料 ， 对於不常 运动的上班族来说 ， 是补充水分和电解质相当适合的选择 。
（二） 起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充 水分的最佳时机 ， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来 ， 刺激蠕动、防止便秘 ， 更重要的是 ， 经过长时间的睡眠后 ， 血液浓度增高 ， 这个时候补充水分 ， 能 迅速降低血液浓度 ， 促进循环 ， 让人神清气爽 ， 恢复清醒 。
（三） 睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发 汗 ， 在不知不觉中流失了水分及盐分 ， 而睡眠的八小时内 ， 身体都无法补充水分 ， 这就 是为什麼早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了 。 因此医生建议在睡前半小时要预 先补充水分、电解质 ， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态 ， 同时也能降低尿液浓 度 ， 防止结石的发生机率 。
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