【养生小常识】冬季养生先从养心开始 。 冬季来临，要以养生为道 。 心态平和，多静少思，保持心情畅达乐观，才能减少生病 。 年终岁尾，往往工作压力较大，因此，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾 。 还要注意少为琐事劳神费心，更不要强求名利、患得患失 。 冬季养生养肾是关键 。
肾是人体生命的原动力，是人体“先天之本” 。 冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。 此时，肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量 。 如何对肾保养得当，则可以慢慢积蓄能量，为来年预先储存元气，必将使身体大大受益 。 合理安排起居作息，能够保养神气，劳逸适度，则可养精蓄锐 。 冬季养生要适当滋补 。
在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等，都算作冬季滋补的上品，进补的佳品，只要不进补过剩，均是很好的选择 。 还有一些滋补类食物，比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。 冬季养生不要忽视养脚 。 冬季气温低，保暖是不可忽视的 。 只有身体暖，才会气血通，也才会避免疾病和意外的发生 。 脚离心脏最远，血液供应较慢，
而且脚部的脂肪较薄，保暖性较差，因此，保持脚部的温度，穿的暖一些的鞋子，经常用热水泡泡脚，能有效提高抵抗力，减少生病 。 冬季养生要走到户外去 。 有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的习惯 。 尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳 。 需要注意的是，冬季运动也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等 。 年纪大的朋友只要散散步 。 冬季养生切忌食物冷热不当 。 生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康 。
1、饮食清淡，吃“苦”有益
夏天温度较高，人们稍一运动就会汗流浃背，体内水分及无机盐等流失量较大 。 因此，可以适当多喝水并补充适量的盐分，或者说，饮食可以相对稍稍咸一点 。
中医认为，夏天人体的阳气顺应天地之气都向外散发，肠胃的功能会相对偏弱，因此饮食应以清淡为主，不宜吃过分油腻食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷饮和冰冻食物，以免引起胃肠道急性疾病 。
2、午后小憩，夜卧早起
夏季昼长夜短，午睡可帮助恢复体力并保证在下午和晚上精力充沛 。 但是，午睡一般不要超过三十分钟 。 另外十二时辰里，午时乃心经循令，午时小憩有很好的养心安神的作用 。 这里的夜卧不是倡导熬夜，而是相对于秋冬季而言，建议最晚不超过子时，最好就是在亥时，也就是在九点到十一点间入睡 。
3、晒晒太阳，运动适宜
“无厌于日，使气得泄”，《黄帝内经》告诉我们，盛夏时节，我们应该多晒太阳，让皮肤出点汗，让我们的阳气顺应地气升腾之势，这才是顺应季节养生的方式 。 当然，夏季紫外线很强，尤其是午时，热度太盛，所以锻炼的时间最好选择早晨或傍晚，这时的日晒和温度最为适宜 。
另外从养生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目为好，而不宜剧烈运动，因为“汗为心之液”，大汗淋漓容易伤心，而夏天正是养心的时候，“心藏神”，伤心即伤害我们的元神 。
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