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熬夜后怎么快速恢复

小知识

【熬夜后怎么快速恢复】 成年人正常的睡眠时间应该为8小时， 从23点左右开始上床睡觉， 到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态， 这个时辰是养肝血的最佳时间， 反之， 就会养不足血 。 因此对于不得已的熬夜一族来说， 应摄取更充足的营养保护自己， 让熬夜对身体的伤害减到最小 。
专家建议， 熬夜族的营养摄取应该注意两方面， 一是保护自己的身体， 一是在夜间工作时保持最佳状况 。

熬夜后怎么快速恢复 1 增强免疫力吃VB 维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题 。 养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群 。 如果缺乏这些元素， 会增加疲劳的感觉， 并增加健康的磨损 。
熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物， 如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果 。 必要时， 可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B) 。 对于市面上销售的提神口服液， 其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等， 尽管有一定的效果， 但不建议每天喝， 以免产生依赖性 。
另外， 含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱， 甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”， 但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度 。 而这些食物会加速消耗体内的维生素B群 。 过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌， 因而消耗体内的维生素B群 。
保护视力补VA 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 防止视觉疲劳 。
富含维生素A的食物有两类 。 一是维生素A原， 即各种胡萝卜素， 存在于植物性食物中， 如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类， 含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A， 这一类是能够直接被人体利用的维生素A， 主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中 。
1、熬夜的时候我们会感觉很累， 但是无论多累， 中间最好不要上床休息， 就像机器一样， 突然开突然关的， 对身体非常不好， 一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神， 但要注意应热饮， 浓度不要太高， 以免伤胃 。
3、熬夜时， 大脑需氧量会增大， 应时时做深呼吸 。
4、事情忙完后， 一定要收心， 即使不睡觉， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)， 来补充缺水的肌肤 。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 。
3、涂抹保养品时， 先按摩脸部五分钟 。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶， 有补气养身之效 。
5、做个简易柔软操， 活动一下筋骨， 让精神旺起来 。
6、早饭一定要吃饱， 但是不能吃凉的食物 。
熬夜过程中的注意事项 肝脏按摩运动
两手搓热 。 以双手三指向内， 正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分 。 这个点为肝经， 多做按摩可以帮助养护肝脏 。 这时候一般力道即可， 不需要特别的用力 。
怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸， 左手在外 。 身体慢慢往左扭转上升， 深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气 。 身体往右扭转再重做一遍 。

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