“养成良好的睡眠习惯有助预防失眠 。 ”李艳说 ， 睡眠要守时 ， 每天按时睡觉 ， 准时起床（包括节假日） 。 即使失眠了 ， 也要避免赖床 ， 可在中午睡三四十分钟 ， 缓解困倦 。
失眠 ， 就要吃安眠药？ 应用镇静催眠药物是目前治疗失眠的主要手段之一 ， 但对于安眠药 ， 不同的失眠者会有截然不同的态度——有的人一失眠就吃安眠药 ， 对安眠药过于依赖；有的人无论失眠多严重 ， 却因害怕安眠药的副作用 ， 宁愿忍受失眠的痛苦 ， 也不愿吃药 。
李艳教授说：“对于失眠 ， 患者首先要查找原因 ， 再进行对症治疗 ， 切忌自己乱用安眠药 ， 以免耽误疾病的诊断和治疗 。 治疗失眠应包括三方面：①病因治疗；②睡眠卫生和认知-行为指导等（通过运动、食疗或放松疗法）；③药物治疗 。 ”
对于那些需要服用催眠药物的慢性失眠患者 ， 提倡遵循“按需治疗和小剂量间断用药”的原则 ， 比如 ， 对于入睡困难的失眠患者 ， 可使用超短效类安眠药 ， 服用这类药物后可使患者很快入睡 ， 且第二天没有宿醉感；对于早醒的失眠患者 ， 应采用中效或长效类药物 。 至于如何选择合适的安眠药、何时减量或停服 ， 均需要医生指导 。
Tips：助眠食疗 枸杞二花茶
材料：枸杞10克 ， 菊花、玫瑰花各3克 。
做法：枸杞洗净 ， 与菊花、玫瑰花同放入杯中 ， 用沸水冲泡10分钟即可 ， 代茶饮用 ， 一般可冲泡3-5次 。
功效：养阴平肝、降火安神 ， 适用于心肝火旺型失眠者 。
酸枣仁粥
材料：酸枣仁10克 ， 生地黄15克 ， 粳米100克 。
做法：将酸枣仁、生地黄水煎取汁 ， 放入粳米煮粥 。
功效：酸枣仁滋养安神 ， 生地黄养阴清心 ， 此粥适用于心阴不足、心烦发热、心悸失眠
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