怎么养成好习惯秘密全在这里？( 二 ) _云知道

所以，活跃的神经元减少了，小鼠就节省出了99个神经元，可以去做别的事情。
这就是前文所述的「打包」过程。也是习惯的生理基础。
也就是说：当我们养成一个习惯时，我们的大脑，其实已经发生了变化。
我们不断地在学会适应周围的环境，同时，周围的环境也在影响着我们的大脑。
不仅如此。当基底核「学会」了一个习惯之后，它就再也忘不掉了。
Ann Graybiel 将小鼠放进一个新的迷宫，等小鼠习惯了新迷宫路线后，再通过光敏技术抑制这部分神经元，暂时阻断新的习惯。这时，小鼠的旧习惯恢复了 —— 它们尝试着在新的迷宫中，按照旧迷宫的路线去走。
更有趣的是什么呢?在这个过程中，神经元依然是「活跃 – 平静 – 活跃」—— 也就是说，小鼠会「下意识」地选择之前的习惯，并按照惯常的模式去行动，完全不需要主动控制。
换言之，旧的习惯根本从未消失，它只是暂时被新的习惯替代了而已。
当新的习惯「懈怠」了，旧的习惯就立刻见缝插针地冒出来。
为什么很多人都想过「改变习惯」，但只要一松懈，旧的习惯就立刻故态复萌?原因就是：一旦我们养成一个习惯，它就会持久地改变我们的大脑，我们再也没有办法彻底地「消灭它」。
这个结论看上去很可怕，但不用担心 —— 我们没法「消除」一个习惯，并不意味着我们无能为力。
让我们回到前面的生理基础。
你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 – 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢?
心理学家把这个过程分成三步：
活跃：首先，大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。
平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。
活跃：最后，大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。
这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。
这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索(cue)，惯常行为(routine)和奖赏(rewards) 。

以一个最简单的习惯：咬手指，来说明这个法则。
当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑「我焦虑了」—— 这就是一个「线索」。
大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」—— 这是「惯常行为」。
咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。
这就是习惯的行为模式。

以上这三层结构，合起来，就构成了「习惯」的整个原理和机制。
所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效?原因就是：线索 – 惯常行为 – 奖赏，这套模式是彼此嵌合、缺一不可的。
单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常模式」上，是抵挡不住整个黄金三角的力量的。
那么，正确的改变习惯的方式，应该是怎样呢?
1)用新的习惯替换掉旧的习惯;
2)将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩;
3)坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。
这才是行之有效的习惯养成法则。
具体来说，可以参照下面这几个方法。