当经过一天的紧张工作学习身心疲惫时 ， 当一连串的繁忙事务终于完成时 ， 当自己感到压抑郁闷时 ， 我们常会无原因的感到心慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适 ， 那么在紧张焦虑的情境下 ， 如何才能为自己进行自我放松呢?
放松肌肉 1 在三分钟的时间内 ， 可以试着做下面几个动作来放松肌肉 。
（1）坐下 ， 闭上眼睛；
（2）吸气 ， 约持续吸气六秒钟 ， 一方面尽可能收紧你的肌肉；
（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气 ， 让身体松弛下来 ， 然后有节奏地呼吸二十秒；
（4）再重复二次即可 。
深呼吸 2 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ， 你只要从鼻子吸气 ， 慢慢的流经你的腹部 ， 然后到你的肋骨 ， 再慢慢地从鼻子呼出这些气 ， 而且轻轻地说声放松 ， 只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新 。
泡热水澡 3 热水澡是最古老的镇静剂 ， 要放松自己 ， 最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里 ， 时间不要超过15分钟 。 温水浴有同样的帮助 。
桂皮咖啡 4 【自我放松的方法,放松身体的方法,减缓压力的方法】 喝咖啡加点桂皮(肉桂) ， 减缓压力 。 桂皮是一种富含抗氧化物质的香料 ， 有研究发现 ， 它可以降低血压、减缓压力 。
推荐阅读
- 黑鱼的做法 黑鱼的家常做法
- 过期啤酒的用途,过期啤酒的妙用,过期啤酒的用处
- 吸烟对皮肤的危害,抽烟对皮肤有什么伤害,抽烟对皮肤有影响吗
- 吹风扇的坏处,扇的危害,风扇有什么坏处
- 手链珠子个数有啥讲究 选购的时候要注意什么
- 卤汁黄豆的做法，卤汁黄豆怎么做
- 刚买的黄瓜怎么保存最好
- 死了的大闸蟹是怎样的
- 卧室挂画的讲究 有什么要注意的
- 大闸蟹死了多久会消失