【怎样调整节后综合征,如何应对节后综合征,如何克服节后综合征】 节后综合征就是指上班族在长假后出现疲劳、精神不振、紧张焦虑、胃肠不适、情绪低落、工作效率低等症状 , 大多与假期生活规律紊乱有关 , 如熬夜、暴饮暴食、聚会饮酒、打牌、走亲访友、舟车劳顿等 , 扰乱了生物钟 , 影响了人体各系统的正常生理功能 , 那我们该怎样调整节后综合征呢?
调整心态 1 节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪 , 大多与心理作用有关;对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触;要调整心态 , 尽快收心 , 停止各种应酬 , 试着缓和亢奋的神经 , 可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上 , 帮助从心理上建立工作状态 , 克服节后综合征 。 也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式 , 放松身心 , 缓解焦虑烦躁情绪 。
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调整生物钟 2 长假破坏了平日的生活和工作平衡 , 没什么计划 , 想吃就吃 , 想睡就睡 , 熬夜等等 , 于是 , 生物钟被破坏 , 到了上班时 , 生物钟调节不过来 , 松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态 。 所以 , 要及时调整作息 , 晚上提前2小时上床 , 睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟 , 有助于入睡 。 上班时提不起精神 , 可以喝点茶、咖啡提神 , 中午休息一会儿 , 让精力更充沛 。
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饮食清淡 3 假期结束 , 常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状;这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等 , 伤了肠胃 。 所以节后要注意饮食调养 , 可以试吃三天素食 , 远离肉类 , 每餐吃七分饱 , 多吃蔬菜水果、稀饭等 , 多喝开水 , 加快胃肠道的新陈代谢 。
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适度运动 4 节假期间 , 身心松弛 , 运动量少 , 整个身体的新陈代谢变慢 , 整个人变得“懒懒的” , 收假后 , 可以进行有氧运动 , 如快跑、体操、打球等 , 让自己心跳加速、出出汗 , 可以帮助身体消耗一些能量 , 赶走疲惫萎靡 , 重新获得元气 , 应对节后综合征 。
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