每个人都需要睡眠的,对我们大多数人来说,生命中超过1/3的时间是在睡眠中度过的 。 由此可见,我们每天1/3时间睡眠的好坏将直接影响到另外的2/3时间内的工作和学习 。 经常睡眠不好该怎样进行调理 。
改变睡眠方向 1 “头北脚南”的睡眠方向是有益于睡眠的 。 医学家认为,最佳的睡眠方向是头朝北,脚朝南 。 这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致,能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行,从而便于气血的流动运行,而使睡眠安谧香甜,经常睡眠不好的人不妨试试 。
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练瑜伽助睡眠 2 瑜伽通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,安静我们的内心而帮助安然入睡 。
犁式 做法:1、仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧;
2、吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面;
3、呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面 。 放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸 。
功效:这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼等不适,帮助改善睡眠不好 。
![睡眠不好如何调理,睡眠不好怎么办,晚上睡眠不好怎么办](http://pic.yunnanlong.com/220920/030I1J00-1.jpg)
肩倒立式 做法:起步同犁式,或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地,保持自然的呼吸 。
【睡眠不好如何调理,睡眠不好怎么办,晚上睡眠不好怎么办】 功效:肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤 。 不仅能够帮助改善睡眠不好,还能够维持肾上腺功能 。
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避免开灯睡觉 3 晚上一定要避免开灯睡觉 。 大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌,影响人体的免疫功能 。
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避免电子产品 4 睡前喜欢玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡 。 电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠 。 想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,将电视、电脑、手机都请出卧室 。
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