榛子是一种比较常见的坚果， 口感好， 营养丰富， 很多人都喜欢吃， 包括小孩 。 但是榛子不能随便吃， 有些人的肠胃不好， 吃多了不容易消化 。 那么榛子一天吃多少为宜？吃榛子的好处与坏处如下， 一起来好好了解吧 。
吃榛子的坏处是容易上火， 因为它含的油脂量比较多， 不能过多食用 。 它还会导致消化不良， 因为它含有的油脂和蛋白质混合在一起不容易吸收， 吃多了会在肠胃堆积， 引起消化不良 。 如果吃多了还会造成食欲下降， 会感到油腻、肠胃不舒服 。 它含有的热量比较高， 会导致肥胖 。
吃榛子的好处是促进吸收， 它含有的不饱和脂肪酸可以促进脂溶性维生素的溶解 。 它还能增强抵抗力， 有强身健体的效果 。 它含有的胡萝卜素比较多， 会在人体内转化为维生素A， 增加眼睛的适应能力 。 它还能维持维持电解质平衡， 预防骨质疏松， 促进血红细胞的形成， 从而促进机体健康 。
【吃榛子的好处与坏处，榛子一天吃多少为宜】 吃榛子的好处与坏处如上， 大家可以吃， 但是不能吃太多 。 对于人们来说每天的摄入量不能超过20g， 大约是15~20粒 。 对于想减肥的人来说不适合吃榛子， 不容易控制体重， 对于高血糖的人来说也不适合吃， 会造成血糖升高的情况 。
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