寒假计划 篇2 周期： 2周为一个疗程
原理： 消耗〉摄入的能量
方式： 合理进食+适量运动
心态： 自信+积极+乐观+持之以恒
效果评测：每隔一天做记录 。 体重 ， 三围 ， 自己制作一张表格 ， 记录下来 ， 长期坚持看看自己的效果形成的曲线 。
运动：饭后散步 30-40分钟 最好是快步走跳绳500个和家人或朋友打40分钟左右羽毛球游泳40分钟以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动 ， 但为了保持肌肉和皮肤紧实 ， 可以随时作一些收紧和舒展性动作 ， 比如睡前50个仰卧起坐 ， 20个侧踢腿 ， 20个下蹲动作.
饮水：每天至少保证5杯白开水 ， 保证体内新陈代谢的需要.
食谱：每天早上保证1杯牛奶 ， 半个苹果 ， 一片面包 。
中午：米饭80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉) 。
晚饭：尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个 ， 不进食主食 。
注意：
1.一定不要主食和肉类同时进食 ， 否则容易体内形成脂肪 。
2.再饭量不变的情况下 ， 进食时间最好控制在20分钟左右 ， 因为这时胃部刚好有饱腹感 。
3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物 。
寒假计划 篇3 寒假快到了 ， 我想给自己订一个学习计划 ， 让我的生活更加丰富多采 。
一、每天写两篇寒假作业 ， 成老师的作业 。
二、每天写一篇字贴 ， 练练自己的'铅笔字 。
三、每天看一小时书 ， 提高自己的知识量 。
四、每天继续做一篇口算 ， 提高准确率 ， 改掉马虎的毛病 。
五、每天继续坚持写博客 ， 提高写作水平、多交博友、增加访问量 。
六、每天玩半小时XX和半小时XX庄园 ， 劳逸结合 。
七、每天继续练琴 ， 自己作作小曲子 。
【【精选】寒假计划模板集合八篇】 八、每天画幅小漫画 ， 写些自己的心里话 。
希望我的寒假计划能按期完成 ， 我的寒假生活有滋有味 。
寒假计划 篇4 1.足量学习6小时,内容包括:寒假各科作业：语文阅读、数学练习、英语听力等
2.每日英语听力或口语30分钟
3.中午保证一小时休息,下午学习或外出体育活动
4.做中考数学最后一题、两天做一题物理竞赛、化学竞赛题(轮流)
2月9日
7：00 起床
7：20 洗漱完毕
7：20----7：50：跑步
8：00吃饭
8：20---9：10 做作业(语文阅读一篇和摘抄)
9：25—11：25 数学试卷一份
11：25---11：45 看报 课外书
11：45--13：00 吃饭 午休
13：10---14：10 化学
14：25--15：25 英语
15：40—16：40物理
16：40---吃晚饭前 free 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目 ， 一门学科复习(或做数学题 ， 物理 ， 化学题)
21;00—21：30 电视 ， 电脑 ， 课外书 ， free
21：30 睡觉
2月10日
7：00 起床
7：20 洗漱完毕
7：20----7：50：跑步
8：00吃饭
8：20---9：00 做作业(英语)
9：15—10：55 物理试卷一份
11：00---11：45历史
11：45--13：00 吃饭 午休
13：10---14：10 语文(可写作文 ， 或文言文)
14：25--15：25 数学
15：40—16：40化学
16：40---5：30 摘抄 ， 阅读 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目 ， 一门学科复习(或做数学题 ， 物理 ， 化学题)
21;00—21：30 电视 ， 电脑 ， 课外书 ， free
21：30 睡觉
2月211日
7：00 起床
7：20 洗漱完毕
7：20----7：50：跑步
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